Risorse Flamy
Consigli contro la voglia di fumare
Strategie brevi e pratiche per momenti intensi, stress, routine e trigger tipici.
Consigli per situazione di stop
Scegli una categoria se cerchi aiuto mirato per un momento tipico.
Motivazione e perché
Mancanza di motivazione
Quando manca la motivazione: frasi guida, motivi, ricompense e routine che rendono visibile il tuo perché senza fumo.
6 consigli adatti
Stress e irritabilità
Maggiore irritabilità
Consigli contro irritabilità e stress: rilassamento, movimento, comunicazione chiara e routine brevi contro la pressione della ricaduta.
10 consigli adatti
Umore e ricompensa
Cattivo umore
Rimanere senza fumo nonostante il cattivo umore: piccole ricompense, tempo per sé, gratitudine, conversazioni e strategie contro i cali.
9 consigli adatti
Fame nervosa e peso
Aumento dell’appetito
Consigli contro la fame nervosa: pasti stabili, alternative snack, rituali con acqua e routine contro l’autopilota dello snack.
13 consigli adatti
Energia e sonno
Stanchezza e spossatezza
Consigli pratici contro stanchezza e spossatezza: ritmo del sonno, power nap, luce, movimento e nuovi rituali di energia.
25 consigli adatti
Craving acuti
Forte voglia di fumare
Strategie rapide contro il craving: respirazione, azioni sostitutive e piccole routine che interrompono il pilota automatico.
13 consigli adatti
8 consigli
Trigger principali
Rituale dell'acqua contro la voglia di fumare
Mantiene la bocca e le mani occupate senza attivare la vecchia routine del fumo.
Il trucco della mela per bocca e mani
Una mela coinvolge contemporaneamente bocca, mani e sensi e può interrompere la tipica abitudine al fumo.
Gomma da masticare al posto delle sigarette
La gomma da masticare può aiutare a tenere occupate la bocca e la mascella se il desiderio è per lo più abituale.
Distrazione che ti impedisce di prendere una sigaretta
Una buona distrazione è specifica, breve e facile da implementare.
Radice di liquirizia come rituale per la bocca senza fumo
La radice di liquirizia può tenere occupate la bocca e le mani e aiutare a sostituire le tipiche abitudini del fumo con un nuovo rituale.
Profumo di agrumi per un nuovo inizio
Un fresco profumo di agrumi può aiutare a interrompere brevemente la stanchezza e il pensiero automatico di fumare.
Un po' di divertimento invece di un umore basso
Il godimento pianificato protegge dalla sensazione che essere senza fumo significhi solo sacrificio e controllo.
Menta contro l'appetito
La menta può aiutare a calmare l'appetito dopo aver mangiato e prevenire l'accumulo di appetito.