Disinnescare le situazioni di fumo prima che inizino

Molti impulsi al fumo non iniziano solo con la sigaretta. Iniziano molto prima: dopo aver mangiato, quando si sale in macchina, durante la pausa caffè o mentre si esce.

La decisione migliore è spesso quella presa prima.

Prima riconosci il fattore scatenante, più facile sarà per te interrompere la tua solita routine di fumo.

Perché la preparazione è così efficace

Molte situazioni legate al fumo si verificano automaticamente. Lo stesso luogo, la stessa ora o la stessa azione innescano continuamente lo stesso processo.

Decidere in anticipo cosa farai invece ti toglierà la pressione nel momento del desiderio. Non devi pensare, basta seguire un piano che è già stato preparato.

Da “Cosa devo fare adesso?” diventa “So già qual è il mio prossimo passo”.

Come creare un piano "se-allora".

Scegli i tre trigger più comuni e aggiungi un'azione specifica a ciascuno.

Ad esempio:

- Quando mi alzo dopo aver mangiato, bevo prima un bicchiere d'acqua. - Quando salgo in macchina, avvio subito la mia playlist preferita. - Quando faccio una pausa caffè, esco a prendere una boccata d'aria fresca.

È importante che l’azione sia semplice, concreta e possa essere attuata immediatamente.

Più il tuo piano è chiaro, meno spazio rimarrà per le vecchie abitudini.