Risorse Flamy
Consigli contro la voglia di fumare
Strategie brevi e pratiche per momenti intensi, stress, routine e trigger tipici.
Consigli per situazione di stop
Scegli una categoria se cerchi aiuto mirato per un momento tipico.
Motivazione e perché
Mancanza di motivazione
Quando manca la motivazione: frasi guida, motivi, ricompense e routine che rendono visibile il tuo perché senza fumo.
6 consigli adatti
Stress e irritabilità
Maggiore irritabilità
Consigli contro irritabilità e stress: rilassamento, movimento, comunicazione chiara e routine brevi contro la pressione della ricaduta.
10 consigli adatti
Umore e ricompensa
Cattivo umore
Rimanere senza fumo nonostante il cattivo umore: piccole ricompense, tempo per sé, gratitudine, conversazioni e strategie contro i cali.
9 consigli adatti
Fame nervosa e peso
Aumento dell’appetito
Consigli contro la fame nervosa: pasti stabili, alternative snack, rituali con acqua e routine contro l’autopilota dello snack.
13 consigli adatti
Energia e sonno
Stanchezza e spossatezza
Consigli pratici contro stanchezza e spossatezza: ritmo del sonno, power nap, luce, movimento e nuovi rituali di energia.
25 consigli adatti
Craving acuti
Forte voglia di fumare
Strategie rapide contro il craving: respirazione, azioni sostitutive e piccole routine che interrompono il pilota automatico.
13 consigli adatti
12 consigli
Trigger principali
Togli di mezzo i grilletti per il fumo
Quando l'accendino e il tabacco non sono a portata di mano, c'è un momento di distanza tra desiderio e azione.
Ancora respiratoria per mani e bocca
Un'ancora per l'alito dà alle tue mani e alla tua bocca qualcosa da fare prima che l'abitudine porti alle sigarette.
Rituale dell'acqua contro la voglia di fumare
Mantiene la bocca e le mani occupate senza attivare la vecchia routine del fumo.
Tieni pronte le tue ragioni
Le tue ragioni hanno l’impatto più forte quando sono immediatamente disponibili nel momento cruciale.
Gomma da masticare al posto delle sigarette
La gomma da masticare può aiutare a tenere occupate la bocca e la mascella se il desiderio è per lo più abituale.
Esercizio contro il desiderio acuto di fumare
Solo pochi minuti di esercizio possono aiutare la parte più forte del desiderio a passare.
Distrazione che ti impedisce di prendere una sigaretta
Una buona distrazione è specifica, breve e facile da implementare.
La regola dei 60 secondi contro la voglia urgente di fumare
Solo 60 secondi possono essere sufficienti per smettere di prendere automaticamente una sigaretta.
Un principio guida contro il cattivo umore
Un breve principio guida ti aiuterà a mantenere la tua decisione anche nei momenti difficili.
Radice di liquirizia come rituale per la bocca senza fumo
La radice di liquirizia può tenere occupate la bocca e le mani e aiutare a sostituire le tipiche abitudini del fumo con un nuovo rituale.
Massaggio all'orecchio per una rinnovata vigilanza
Un breve massaggio alle orecchie può aiutare a superare la stanchezza e a diventare di nuovo più presenti.
Aspetta 20 minuti: il desiderio perde forza
Un breve tempo di attesa ti aiuterà a prendere decisioni più consapevoli e a non cedere subito alle voglie.