Risorse Flamy
Consigli contro la voglia di fumare
Strategie brevi e pratiche per momenti intensi, stress, routine e trigger tipici.
Consigli per situazione di stop
Scegli una categoria se cerchi aiuto mirato per un momento tipico.
Motivazione e perché
Mancanza di motivazione
Quando manca la motivazione: frasi guida, motivi, ricompense e routine che rendono visibile il tuo perché senza fumo.
6 consigli adatti
Stress e irritabilità
Maggiore irritabilità
Consigli contro irritabilità e stress: rilassamento, movimento, comunicazione chiara e routine brevi contro la pressione della ricaduta.
10 consigli adatti
Umore e ricompensa
Cattivo umore
Rimanere senza fumo nonostante il cattivo umore: piccole ricompense, tempo per sé, gratitudine, conversazioni e strategie contro i cali.
9 consigli adatti
Fame nervosa e peso
Aumento dell’appetito
Consigli contro la fame nervosa: pasti stabili, alternative snack, rituali con acqua e routine contro l’autopilota dello snack.
13 consigli adatti
Energia e sonno
Stanchezza e spossatezza
Consigli pratici contro stanchezza e spossatezza: ritmo del sonno, power nap, luce, movimento e nuovi rituali di energia.
25 consigli adatti
Craving acuti
Forte voglia di fumare
Strategie rapide contro il craving: respirazione, azioni sostitutive e piccole routine che interrompono il pilota automatico.
13 consigli adatti
11 consigli
Trigger principali
Pensieri che ti trasportano in questo momento
I pensieri utili non devono essere positivi: basta che siano abbastanza chiari e credibili da stabilizzarti.
Un principio guida contro il cattivo umore
Un breve principio guida ti aiuterà a mantenere la tua decisione anche nei momenti difficili.
Omega-3 per il cervello e il benessere
Gli acidi grassi Omega-3 supportano importanti funzioni del cervello e del sistema nervoso e possono essere un componente utile quando si smette di fumare.
Me-time contro il cattivo umore
Un breve tempo per me può aiutare a regolare gli stati d'animo depressi senza rispondervi con il fumo.
Un po' di divertimento invece di un umore basso
Il godimento pianificato protegge dalla sensazione che essere senza fumo significhi solo sacrificio e controllo.
Lo sport contro il cattivo umore
L'esercizio fisico può aiutare a cambiare il cattivo umore e portare nuova energia nel momento, soprattutto quando si smette di fumare.
Una conversazione invece di riflettere
Una breve conversazione può aiutare a interrompere i pensieri di ricaduta e a prendere le distanze dall’impulso di fumare di nuovo.
Cattivo umore o depressione? La differenza importante
Non tutti gli stati d’animo depressi dopo aver smesso di fumare sono uguali. Ciò che conta è quanto dura e quanto influenza la tua vita quotidiana.
Attività di benessere in cinque minuti
Brevi attività possono cambiare il tuo umore, anche senza motivazione.
Gratitudine come cambiamento di umore
La gratitudine aiuta a concentrarsi su ciò che sta già andando bene, soprattutto nei giorni difficili.
Fai qualcosa di buono per te stesso
La cura di sé funziona particolarmente bene quando è preparata.