Risorse Flamy
Consigli contro la voglia di fumare
Strategie brevi e pratiche per momenti intensi, stress, routine e trigger tipici.
Consigli per situazione di stop
Scegli una categoria se cerchi aiuto mirato per un momento tipico.
Motivazione e perché
Mancanza di motivazione
Quando manca la motivazione: frasi guida, motivi, ricompense e routine che rendono visibile il tuo perché senza fumo.
6 consigli adatti
Stress e irritabilità
Maggiore irritabilità
Consigli contro irritabilità e stress: rilassamento, movimento, comunicazione chiara e routine brevi contro la pressione della ricaduta.
10 consigli adatti
Umore e ricompensa
Cattivo umore
Rimanere senza fumo nonostante il cattivo umore: piccole ricompense, tempo per sé, gratitudine, conversazioni e strategie contro i cali.
9 consigli adatti
Fame nervosa e peso
Aumento dell’appetito
Consigli contro la fame nervosa: pasti stabili, alternative snack, rituali con acqua e routine contro l’autopilota dello snack.
13 consigli adatti
Energia e sonno
Stanchezza e spossatezza
Consigli pratici contro stanchezza e spossatezza: ritmo del sonno, power nap, luce, movimento e nuovi rituali di energia.
25 consigli adatti
Craving acuti
Forte voglia di fumare
Strategie rapide contro il craving: respirazione, azioni sostitutive e piccole routine che interrompono il pilota automatico.
13 consigli adatti
20 consigli
Trigger principali
Rompi la routine caffè-sigaretta
Il Matcha sostituisce la consueta routine caffè-sigaretta e crea un nuovo rituale.
Digitopressione contro la crisi pomeridiana
La digitopressione può aiutare a interrompere brevemente la depressione pomeridiana prima di prendere automaticamente un caffè o una sigaretta.
Rituale dell'acqua contro la voglia di fumare
Mantiene la bocca e le mani occupate senza attivare la vecchia routine del fumo.
Carte motivazionali che rimangono davvero visibili
Le carte motivazionali aiutano solo se le vedi esattamente dove sorge il desiderio di fumare.
Ricarica le pause fumo
Date di nuovo significato alla vostra pausa – senza sigaretta.
Esercizi di rilassamento per irritabilità acuta
Un breve esercizio di rilassamento crea distanza tra stimolo e reazione prima che l'umore cambi.
Aria fresca contro stanchezza e pressione
L'aria fresca unisce luce, movimento e un breve cambio di luogo, senza doversi trasformare in una pausa per fumare.
Disinnescare le situazioni di fumo prima che inizino
Se si pianificano in anticipo i trigger tipici, non è necessario prendere decisioni spontanee nel momento cruciale.
Esercizio contro il desiderio acuto di fumare
Solo pochi minuti di esercizio possono aiutare la parte più forte del desiderio a passare.
La regola dei 60 secondi contro la voglia urgente di fumare
Solo 60 secondi possono essere sufficienti per smettere di prendere automaticamente una sigaretta.
Pisolino per una nuova energia
Un breve pisolino ristoratore può dare al corpo e alla testa una nuova energia.
Profumo di agrumi per un nuovo inizio
Un fresco profumo di agrumi può aiutare a interrompere brevemente la stanchezza e il pensiero automatico di fumare.
Massaggio all'orecchio per una rinnovata vigilanza
Un breve massaggio alle orecchie può aiutare a superare la stanchezza e a diventare di nuovo più presenti.
Cerchi con le braccia per una nuova energia
I cerchi con le braccia stimolano la circolazione e possono aiutare a superare la stanchezza in pochi minuti.
Noci per bassi livelli di concentrazione
Le noci sono uno spuntino semplice che può attenuare i tuoi cali di concentrazione e aiutarti a evitare le sigarette abituali.
Tre pasti solidi per evitare continui spuntini
Mangiare regolarmente garantisce energia stabile e meno impulsi spontanei per spuntini.
Alternative agli snack che ti saziano davvero
Buone alternative agli spuntini soddisfano la fame e riducono il desiderio di mangiare costantemente di più o di compiere azioni sostitutive.
Ginseng per più energia quando si smette di fumare
Il ginseng è tradizionalmente utilizzato per sostenere l'energia, la concentrazione e la resilienza nella vita di tutti i giorni.
Energia veloce quando irritabile
Una certa irritabilità deriva da una mancanza di energia e si risolverà da sola se il tuo corpo viene prima alimentato.
Vitamine del gruppo B per concentrazione ed energia
Le vitamine del gruppo B supportano il metabolismo energetico e possono aiutare se il tuo corpo non viene fornito in modo ottimale.