Recursos de Flamy
Consejos contra las ganas de fumar
Estrategias cortas y prácticas para momentos intensos, estrés, rutinas y desencadenantes típicos.
Consejos por situación de abandono
Elige una categoría si buscas ayuda concreta para un momento típico.
Motivación y porqué
Falta de motivación
Cuando falta motivación: frases guía, razones, recompensas y rutinas que mantienen visible tu porqué sin tabaco.
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Estrés e irritabilidad
Irritabilidad elevada
Consejos contra irritabilidad y estrés: relajación, movimiento, comunicación clara y rutinas cortas contra la presión de recaída.
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Ánimo y recompensa
Mal humor
Mantente sin fumar pese al mal humor: pequeñas recompensas, tiempo para ti, gratitud, conversaciones y estrategias contra bajones.
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Antojos y peso
Apetito aumentado
Consejos contra los antojos: comidas estables, alternativas de snack, rituales con agua y rutinas contra el picoteo automático.
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Energía y sueño
Cansancio y agotamiento
Consejos prácticos contra el cansancio: ritmo de sueño, siestas breves, luz, movimiento y nuevos rituales de energía.
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Cravings agudos
Ganas intensas de fumar
Estrategias rápidas contra las ganas fuertes: respiración, acciones de reemplazo y pequeñas rutinas que interrumpen el piloto automático.
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14 consejos
Desencadenantes principales
Estera de acupresión contra el estrés y las ganas de fumar
Un estímulo físico breve e intenso rompe el impulso de fumar y le devuelve el control sobre sus sentimientos de estrés.
Mini entrenamientos para combatir los antojos
Un mini-entrenamiento convierte los antojos en ejercicio y te da nueva energía.
Elimine los desencadenantes del humo
Cuando el encendedor y el tabaco no están a mano, hay un momento de distancia entre el deseo y la acción.
Ancla respiratoria para manos y boca.
Un ancla respiratoria le da a tus manos y boca algo que hacer antes de que el hábito te lleve a fumar.
Masticar chicle en lugar de cigarrillos
Masticar chicle puede ayudar a mantener ocupadas la boca y la mandíbula si el antojo es habitual.
Ejercicio contra las ansias agudas de fumar
Sólo unos minutos de ejercicio pueden ayudar a que la parte más fuerte del antojo pase.
Duerme más tranquilo con nutrientes y una rutina nocturna
Un sueño estable comienza por la noche, mediante rutinas claras y un apoyo específico para la relajación.
Distracción que te impide alcanzar un cigarrillo
Una buena distracción es específica, breve y fácil de implementar.
La regla de los 60 segundos contra las ganas urgentes de fumar
Solo 60 segundos pueden bastar para dejar de llevarte automáticamente un cigarrillo a la boca.
La hipnosis como apoyo mental para dejar de fumar
La hipnosis profesional puede ayudar a romper viejos patrones de tabaquismo y fortalecer mentalmente la decisión de vivir una vida libre de humo.
Saltar la cuerda para tener más energía
Sólo unos minutos de saltar la cuerda pueden ayudar a superar el cansancio y sentir energía renovada.
La raíz de regaliz como ritual bucal sin humo
La raíz de regaliz puede mantener la boca y las manos ocupadas y ayudar a reemplazar los hábitos típicos de fumar con un nuevo ritual.
Valeriana para la inquietud interior
La valeriana puede ayudarte a calmarte por la noche.
Pasiflora como ritual nocturno tranquilo
La pasiflora se utiliza tradicionalmente como apoyo a base de hierbas para el descanso y la relajación por la noche.