Πόροι Flamy
Συμβουλές για την επιθυμία για τσιγάρο
Σύντομες, πρακτικές στρατηγικές για έντονες στιγμές, στρες, ρουτίνες και συνηθισμένα triggers.
Συμβουλές ανά κατάσταση διακοπής
Διάλεξε κατηγορία αν χρειάζεσαι στοχευμένη βοήθεια για μια τυπική στιγμή.
Κίνητρο και γιατί
Έλλειψη κινήτρου
Όταν λείπει το κίνητρο: φράσεις-άγκυρες, λόγοι, ανταμοιβές και ρουτίνες που κρατούν ορατό το άκαπνο γιατί σου.
6 σχετικές συμβουλές
Στρες και ευερεθιστότητα
Αυξημένη ευερεθιστότητα
Συμβουλές για ευερεθιστότητα και στρες: χαλάρωση, κίνηση, καθαρή επικοινωνία και σύντομες ρουτίνες ενάντια στην υποτροπή.
10 σχετικές συμβουλές
Διάθεση και ανταμοιβή
Κακή διάθεση
Μείνε άκαπνος παρά την κακή διάθεση: μικρές ανταμοιβές, χρόνος για σένα, ευγνωμοσύνη, συζητήσεις και στρατηγικές για πτώσεις.
9 σχετικές συμβουλές
Λιγούρες και βάρος
Αυξημένη όρεξη
Συμβουλές για λιγούρες: σταθερά γεύματα, εναλλακτικά snacks, τελετουργικά νερού και ρουτίνες ενάντια στον αυτόματο πιλότο.
13 σχετικές συμβουλές
Ενέργεια και ύπνος
Κούραση και εξάντληση
Πρακτικές συμβουλές για κούραση: ρυθμός ύπνου, power naps, φως, κίνηση και νέα τελετουργικά ενέργειας.
25 σχετικές συμβουλές
Οξείες επιθυμίες
Έντονη επιθυμία για τσιγάρο
Γρήγορες στρατηγικές για έντονη επιθυμία: αναπνοή, αντικαταστάσεις και μικρές ρουτίνες που κόβουν τον αυτόματο πιλότο.
13 σχετικές συμβουλές
16 συμβουλές
Κύρια triggers
Απομακρύνετε τα ενεργοποιητές καπνού από το δρόμο
Αν δεν υπάρχουν άμεσα διαθέσιμα αναπτήρας και καπνός, δημιουργείται μια στιγμή απόστασης μεταξύ επιθυμίας και δράσης.
Βιβλία που θα σας βοηθήσουν να κόψετε το κάπνισμα για κίνητρο
Ένα καλό βιβλίο για τη διακοπή του καπνίσματος θα ενισχύει συνεχώς την απόφασή σας και θα σας βοηθά να παραμείνετε μακριά από το κάπνισμα ακόμα και σε δύσκολες στιγμές.
Κάρτες κινήτρων που παραμένουν πραγματικά ορατές
Οι κάρτες κινήτρων βοηθούν μόνο αν τις βλέπετε ακριβώς εκεί που σας έρχεται η επιθυμία για κάπνισμα.
Σκέψεις που σε κουβαλούν στη στιγμή
Οι χρήσιμες σκέψεις δεν χρειάζεται να είναι θετικές – αρκεί να είναι αρκετά σαφείς και αξιόπιστες για να σας σταθεροποιήσουν.
Ανταμοιβές που καταλαβαίνει ο εγκέφαλός σας
Οι μικρές, άμεσες ανταμοιβές αποτελούν καλύτερο υποκατάστατο της γρήγορης δόσης νικοτίνης από τις μεγάλες υποσχέσεις για το μέλλον.
Κάντε τους λόγους σας άμεσα διαθέσιμους
Οι λόγοι σας είναι πιο αποτελεσματικοί όταν είναι άμεσα διαθέσιμοι την κρίσιμη στιγμή.
Ο αθλητισμός ως διέξοδος για τις ευερέθιστες μέρες
Σε αγχωτικές μέρες, η άσκηση βοηθά στη μείωση της εσωτερικής έντασης πριν αυτή απελευθερωθεί σε λιγούρες για τσιγάρα ή συγκρούσεις.
Μια απόσπαση της προσοχής που σε εμποδίζει να πιάσεις ένα τσιγάρο
Η καλή απόσπαση της προσοχής είναι συγκεκριμένη, σύντομη και εύκολη στην εφαρμογή.
Ώρα για τον εαυτό μου να καταπολεμήσω την κακή διάθεση
Σύντομες περίοδοι «χρόνου μόνο για τον εαυτό μου» μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση της κακής διάθεσης χωρίς να καταφύγετε στο κάπνισμα.
Λίγη ευχαρίστηση αντί για κακή διάθεση
Η προγραμματισμένη απόλαυση προστατεύει από την αίσθηση ότι η απαγόρευση του καπνίσματος σημαίνει μόνο στέρηση και έλεγχο.
Κακή διάθεση ή κατάθλιψη; Η σημαντική διαφορά
Δεν είναι κάθε κακή διάθεση ίδια μετά τη διακοπή του καπνίσματος. Αυτό που έχει σημασία είναι πόσο διαρκεί και πόσο επηρεάζει την καθημερινότητά σας.
Δραστηριότητες που σας κάνουν να νιώθετε καλά σε πέντε λεπτά
Οι σύντομες δραστηριότητες μπορούν να αλλάξουν τη διάθεσή σας, ακόμη και χωρίς κίνητρο.
Περιμένετε 20 λεπτά: Οι λιγούρες χάνουν την έντασή τους
Μια σύντομη περίοδος αναμονής σας βοηθά να παίρνετε πιο συνειδητές αποφάσεις και να μην ενδώσετε αμέσως σε λιγούρες.
Η ευγνωμοσύνη ως αλλαγή διάθεσης
Η ευγνωμοσύνη βοηθά να επικεντρωθούμε σε ό,τι ήδη πηγαίνει καλά – ειδικά στις δύσκολες μέρες.
Κάνε κάτι ωραίο για τον εαυτό σου
Η αυτοφροντίδα λειτουργεί ιδιαίτερα καλά όταν είναι προετοιμασμένη.
Φυτείες καπνού: μια ματιά πίσω από το τσιγάρο
Όσοι κατανοούν την προέλευση του καπνού και τις συνέπειες της καλλιέργειάς του, συχνά βλέπουν τα τσιγάρα με διαφορετικό τρόπο.