موارد Flamy
نصائح ضد الرغبة في التدخين
استراتيجيات قصيرة وعملية للحظات القوية، التوتر، الروتين والمحفزات المعتادة.
نصائح حسب موقف الإقلاع
اختر فئة إذا كنت تريد مساعدة موجهة للحظة معتادة.
الدافع والسبب
نقص الدافع
عندما ينقص الدافع: جمل مرشدة، أسباب، مكافآت وروتينات تبقي سببك الخالي من التدخين مرئيا.
6 نصائح مناسبة
التوتر والتهيج
تهيج زائد
نصائح ضد التهيج والتوتر: استرخاء، حركة، تواصل واضح وروتينات قصيرة ضد ضغط الانتكاس.
10 نصائح مناسبة
المزاج والمكافأة
مزاج سيئ
ابق بلا تدخين رغم المزاج السيئ: مكافآت صغيرة، وقت لنفسك، امتنان، محادثات واستراتيجيات ضد الهبوط.
9 نصائح مناسبة
الجوع والوزن
شهية زائدة
نصائح ضد الجوع بعد الإقلاع: وجبات ثابتة، بدائل للوجبات الخفيفة، طقوس ماء وروتينات ضد الأكل التلقائي.
13 نصائح مناسبة
الطاقة والنوم
تعب وإرهاق
نصائح عملية ضد التعب: إيقاع النوم، قيلولات قصيرة، الضوء، الحركة وطقوس طاقة جديدة.
25 نصائح مناسبة
رغبات حادة
رغبة قوية في التدخين
استراتيجيات سريعة ضد الرغبة القوية: التنفس، أفعال بديلة وروتينات صغيرة تقطع الطيار الآلي للتدخين.
13 نصائح مناسبة
20 نصائح
المحفزات الرئيسية
كسر حلقة القهوة والسجائر
يحل الماتشا محل روتين القهوة والسجائر المعتاد ويخلق طقساً جديداً.
العلاج بالضغط على نقاط معينة للتغلب على خمول ما بعد الظهر
يمكن أن يساعد العلاج بالضغط على كسر حالة الخمول التي تنتابك بعد الظهر لفترة وجيزة قبل أن تلجأ تلقائياً إلى تناول القهوة أو تدخين سيجارة.
طقوس الماء لمكافحة الرغبة الشديدة في التدخين
يشغل الفم واليدين دون تفعيل عادة التدخين القديمة.
بطاقات تحفيزية تبقى مرئية حقًا
لا تُجدي بطاقات التحفيز نفعاً إلا إذا رأيتها تحديداً في المكان الذي تنشأ فيه الرغبة في التدخين.
إعادة ملء استراحات التدخين
امنح استراحتك معنىً جديداً – بدون سيجارة.
تمارين الاسترخاء لعلاج التهيج الحاد
يُساعد تمرين الاسترخاء القصير على خلق مسافة بين المحفز والاستجابة قبل أن يتغير المزاج.
الهواء النقي يحارب التعب والإجهاد
يجمع الهواء النقي بين الضوء والحركة وتغيير المشهد لفترة وجيزة - دون الحاجة إلى تحويله إلى استراحة للتدخين.
تهدئة مواقف التدخين قبل أن تبدأ
إذا خططت مسبقاً للمحفزات النموذجية، فلن تضطر إلى اتخاذ قرارات عفوية في اللحظة الحاسمة.
مارس الرياضة للتغلب على الرغبة الشديدة في التدخين
حتى بضع دقائق من التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في تخفيف حدة الرغبة الشديدة.
قاعدة الستين ثانية ضد الرغبة الشديدة
حتى 60 ثانية قد تكون كافية لقطع عادة مد اليد التلقائي للسيجارة.
قيلولة قصيرة لتجديد الطاقة
يمكن أن تمنح القيلولة القصيرة للجسم والعقل طاقة جديدة بشكل ملحوظ.
رائحة الحمضيات لبداية منعشة
يمكن أن تساعد رائحة الحمضيات المنعشة على مقاطعة التعب والأفكار التلقائية المتعلقة بالتدخين لفترة وجيزة.
تدليك الأذن لاستعادة اليقظة
يمكن أن يساعد تدليك الأذن لفترة قصيرة في التغلب على التعب واستعادة التركيز الذهني.
حركات دائرية للذراعين لتجديد الطاقة
تساعد تمارين تدوير الذراعين على تنشيط الدورة الدموية ويمكن أن تساعد في التغلب على التعب في غضون دقائق قليلة.
الجوز لمكافحة تراجع التركيز
الجوز وجبة خفيفة بسيطة يمكنها أن تخفف من انخفاض التركيز وتساعد على منع عادة اللجوء إلى السجائر.
ثلاث وجبات منتظمة لمكافحة تناول الوجبات الخفيفة باستمرار
توفر الوجبات المنتظمة طاقة مستقرة وتقلل من الرغبة العفوية في تناول الوجبات الخفيفة.
بدائل الوجبات الخفيفة التي تشبعك حقاً
تُشبع بدائل الوجبات الخفيفة الجيدة الجوع وتقلل من الرغبة في تناول المزيد من الطعام باستمرار أو الانخراط في أنشطة بديلة.
الجينسنغ لزيادة الطاقة عند الإقلاع عن التدخين
يُستخدم الجنسنغ تقليدياً لدعم الطاقة والتركيز والمرونة في الحياة اليومية.
دفعة سريعة من الطاقة عند الشعور بالانفعال
ينشأ بعض التهيج من نقص الطاقة - ويزول من تلقاء نفسه عندما يتم تزويد جسمك بالطاقة أولاً.
فيتامينات ب لزيادة التركيز والطاقة
تدعم فيتامينات ب عملية التمثيل الغذائي للطاقة ويمكن أن تساعد إذا لم يكن جسمك مزودًا بها على النحو الأمثل.