Ресурсы Flamy
Советы против тяги к курению
Короткие практичные стратегии для сильных моментов, стресса, рутины и типичных триггеров.
Советы по ситуациям отказа
Выбери категорию, если нужна помощь для конкретного типичного момента.
Мотивация и зачем
Нет мотивации
Если мотивации не хватает: фразы, причины, награды и рутины, которые держат твое бездымное зачем видимым.
6 подходящих советов
Стресс и раздражительность
Повышенная раздражительность
Советы против раздражительности и стресса: расслабление, движение, ясная коммуникация и короткие рутины против риска срыва.
10 подходящих советов
Настроение и награда
Плохое настроение
Оставаться без сигарет несмотря на плохое настроение: маленькие награды, время для себя, благодарность, разговоры и стратегии против спадов.
9 подходящих советов
Голод и вес
Повышенный аппетит
Советы против тяги к еде: стабильные приемы пищи, альтернативные перекусы, вода и рутины против автопилота еды.
13 подходящих советов
Энергия и сон
Усталость и разбитость
Практические советы против усталости: режим сна, короткий сон, свет, движение и новые ритуалы энергии.
25 подходящих советов
Острая тяга
Сильная тяга к курению
Быстрые стратегии против сильной тяги: дыхание, замещающие действия и маленькие рутины, которые прерывают автопилот курения.
13 подходящих советов
20 советов
Главные триггеры
Прекратите привычку пить кофе и сигареты
Матча заменяет привычную рутину кофе-сигареты и создает новый ритуал.
Стабилизация обмена веществ после отказа от курения
После отказа от курения решающее значение имеют физические упражнения, сон и регулярное питание.
Сначала выпей, потом перекуси
Стакан воды перед перекусом создает небольшой перерыв и помогает отличить голод от привычки.
Омега-3 для мозга и хорошего самочувствия
Жирные кислоты омега-3 поддерживают важные функции мозга и нервной системы и могут быть полезным компонентом при отказе от курения.
Почему овсянка помогает бросить курить
Овсянка обеспечивает более стабильную энергию и хорошо сочетается с утра, когда кофе напоминает вам о сигаретах.
Чай Мате как новый энергетический ритуал
Чай мате может дать вам новую энергию и помочь заменить старые привычки употребления кофе и сигарет новым ритуалом.
Грецкие орехи для низкой концентрации внимания
Грецкие орехи — это простая закуска, которая может смягчить снижение концентрации и помочь вам избежать привычных сигарет.
Капуста для стабильной энергии
Капуста может помочь сделать еду более сытной и энергетически стабильной, смягчая типичные последствия отказа от курения.
Корень розы как стимулятор
Корень родиолы может оказывать поддерживающее действие при усталости, но его следует принимать сознательно и осторожно.
Трехразовое питание, чтобы избежать постоянных перекусов
Регулярное питание обеспечивает стабильную энергию и меньше спонтанных импульсов перекусить.
Альтернативы закускам, которые действительно насыщают
Хорошие альтернативы перекусам утоляют голод и уменьшают желание постоянно есть больше или совершать заменяющие действия.
Валериана от внутреннего беспокойства
Валериана поможет вам успокоиться вечером.
Овощи для борьбы с тягой к еде
Овощи насыщают, занимают рот и помогают контролировать тягу к перекусам.
Что действительно помогает вашему телу сейчас
После отказа от курения лучший способ поддержать свое тело – это простые привычки, способствующие регенерации.
Женьшень для большей энергии при отказе от курения
Женьшень традиционно используется для поддержки энергии, концентрации и устойчивости в повседневной жизни.
Пассифлора как тихий вечерний ритуал
Пассифлора традиционно используется в качестве травяной поддержки для отдыха и релаксации в вечернее время.
Быстрая энергия при раздражительности
Некоторая раздражительность возникает из-за недостатка энергии и пройдет сама собой, если сначала дать организму энергию.
Метаболические изменения после отказа от курения
После того, как вы бросите курить, ваш метаболизм шаг за шагом адаптируется. Регулярное питание, физические упражнения и здоровое пищеварение могут поддержать этот процесс.
Витамины группы B для концентрации и энергии.
Витамины группы B поддерживают энергетический обмен и могут помочь, если ваш организм не получает оптимального снабжения.
Ашвагандха при отказе от курения: используйте ее реалистично
Ашваганда может быть вспомогательной добавкой при стрессе.