Ресурсы Flamy
Советы против тяги к курению
Короткие практичные стратегии для сильных моментов, стресса, рутины и типичных триггеров.
Советы по ситуациям отказа
Выбери категорию, если нужна помощь для конкретного типичного момента.
Мотивация и зачем
Нет мотивации
Если мотивации не хватает: фразы, причины, награды и рутины, которые держат твое бездымное зачем видимым.
6 подходящих советов
Стресс и раздражительность
Повышенная раздражительность
Советы против раздражительности и стресса: расслабление, движение, ясная коммуникация и короткие рутины против риска срыва.
10 подходящих советов
Настроение и награда
Плохое настроение
Оставаться без сигарет несмотря на плохое настроение: маленькие награды, время для себя, благодарность, разговоры и стратегии против спадов.
9 подходящих советов
Голод и вес
Повышенный аппетит
Советы против тяги к еде: стабильные приемы пищи, альтернативные перекусы, вода и рутины против автопилота еды.
13 подходящих советов
Энергия и сон
Усталость и разбитость
Практические советы против усталости: режим сна, короткий сон, свет, движение и новые ритуалы энергии.
25 подходящих советов
Острая тяга
Сильная тяга к курению
Быстрые стратегии против сильной тяги: дыхание, замещающие действия и маленькие рутины, которые прерывают автопилот курения.
13 подходящих советов
6 советов
Главные триггеры
Пополнение перекуров
Снова придайте своему перерыву смысл – без сигареты.
Скажи это, пока не появилось раздражительность.
Раннее вынесение приговора может предотвратить перерастание раздражительности в ссоры, отстраненность или желание курить.
Упражнения для релаксации при острой раздражительности
Короткое упражнение на расслабление создает дистанцию между стимулом и реакцией до того, как настроение изменится.
Жевательная резинка вместо сигарет
Жевательная резинка может помочь занять рот и челюсть, если тяга к ней в основном привычная.
Обезвреживайте ситуации с задымлением до того, как они начнутся.
Если вы заранее спланируете типичные триггеры, вам не придется принимать спонтанные решения в ответственный момент.
Разговор вместо размышлений
Короткий разговор может помочь прервать мысли о рецидиве и дистанцироваться от желания снова закурить.