Recursos Flamy
Dicas contra a vontade de fumar
Estratégias curtas e práticas para momentos intensos, stress, rotinas e gatilhos típicos.
Dicas por situação de paragem
Escolhe uma categoria se procuras ajuda concreta para um momento típico.
Motivação e porquê
Falta de motivação
Quando falta motivação: frases-guia, razões, recompensas e rotinas que mantêm visível o teu porquê sem fumo.
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Stress e irritabilidade
Irritabilidade aumentada
Dicas contra irritabilidade e stress: relaxamento, movimento, comunicação clara e rotinas curtas contra pressão de recaída.
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Humor e recompensa
Mau humor
Ficar sem fumar apesar do mau humor: pequenas recompensas, tempo para ti, gratidão, conversas e estratégias contra quebras.
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Fome e peso
Apetite aumentado
Dicas contra fome depois de parar: refeições estáveis, alternativas de snacks, rituais com água e rotinas contra o piloto automático.
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Energia e sono
Cansaço e esgotamento
Dicas práticas contra cansaço: ritmo de sono, power naps, luz, movimento e novos rituais de energia.
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Cravings agudos
Vontade forte de fumar
Estratégias rápidas contra cravings fortes: respiração, ações de substituição e pequenas rotinas que interrompem o piloto automático.
13 dicas relacionadas
12 dicas
Gatilhos principais
Acupressão contra a queda da tarde
A acupressão pode ajudar a interromper brevemente a crise da tarde antes de você automaticamente pegar um café ou um cigarro.
Reabastecer pausas para fumar
Dê novamente sentido à sua pausa – sem cigarro.
Exercícios de relaxamento para irritabilidade aguda
Um breve exercício de relaxamento cria distância entre o estímulo e a reação antes que o humor mude.
Ar fresco contra cansaço e pressão
O ar fresco combina luz, exercício e uma breve mudança de local - sem ter que se transformar em uma pausa para fumar.
Aroma cítrico para um novo começo
Um aroma cítrico fresco pode ajudar a interromper brevemente o cansaço e os pensamentos automáticos de fumar.
Massagem nos ouvidos para um estado de alerta renovado
Uma breve massagem nos ouvidos pode ajudar a superar o cansaço e tornar-se mais presente novamente.
Círculos de braço para nova energia
Os círculos nos braços estimulam a circulação e podem ajudar a superar a fadiga em apenas alguns minutos.
Nozes para baixos níveis de concentração
As nozes são um lanche simples que pode amortecer a queda de concentração e ajudá-lo a evitar o cigarro habitual.
Roseroot como estimulante
A raiz de Rhodiola pode ter um efeito de suporte na fadiga, mas deve ser testada de forma consciente e cuidadosa.
Ginseng para mais energia ao parar de fumar
O Ginseng é tradicionalmente usado para apoiar a energia, a concentração e a resiliência na vida cotidiana.
Energia rápida quando irritado
Alguma irritabilidade surge da falta de energia - e se resolverá sozinha se seu corpo for abastecido primeiro.
Vitaminas B para concentração e energia
As vitaminas B apoiam o metabolismo energético e podem ajudar se o seu corpo não estiver bem suprido.