Recursos Flamy
Dicas contra a vontade de fumar
Estratégias curtas e práticas para momentos intensos, stress, rotinas e gatilhos típicos.
Dicas por situação de paragem
Escolhe uma categoria se procuras ajuda concreta para um momento típico.
Motivação e porquê
Falta de motivação
Quando falta motivação: frases-guia, razões, recompensas e rotinas que mantêm visível o teu porquê sem fumo.
6 dicas relacionadas
Stress e irritabilidade
Irritabilidade aumentada
Dicas contra irritabilidade e stress: relaxamento, movimento, comunicação clara e rotinas curtas contra pressão de recaída.
10 dicas relacionadas
Humor e recompensa
Mau humor
Ficar sem fumar apesar do mau humor: pequenas recompensas, tempo para ti, gratidão, conversas e estratégias contra quebras.
9 dicas relacionadas
Fome e peso
Apetite aumentado
Dicas contra fome depois de parar: refeições estáveis, alternativas de snacks, rituais com água e rotinas contra o piloto automático.
13 dicas relacionadas
Energia e sono
Cansaço e esgotamento
Dicas práticas contra cansaço: ritmo de sono, power naps, luz, movimento e novos rituais de energia.
25 dicas relacionadas
Cravings agudos
Vontade forte de fumar
Estratégias rápidas contra cravings fortes: respiração, ações de substituição e pequenas rotinas que interrompem o piloto automático.
13 dicas relacionadas
20 dicas
Gatilhos principais
Quebre a rotina café-cigarro
Matcha substitui a rotina habitual do café-cigarro e cria um novo ritual.
Estabilizar o metabolismo depois de parar de fumar
Depois de parar de fumar, exercícios, sono e refeições regulares são cruciais.
Primeiro beba, depois lanche
Um copo de água antes do lanche cria uma pequena pausa e ajuda a distinguir entre fome e hábito.
Ómega-3 para o cérebro e o bem-estar
Os ácidos graxos ômega-3 apoiam funções importantes do cérebro e do sistema nervoso e podem ser um componente útil para parar de fumar.
Por que a aveia é boa para parar de fumar
A aveia fornece energia mais consistente e combina bem com as manhãs em que o café lembra cigarro.
Chá mate como novo ritual energético
O chá mate pode lhe dar novas energias e ajudar a substituir velhos hábitos de fumar café por um novo ritual.
Nozes para baixos níveis de concentração
As nozes são um lanche simples que pode amortecer a queda de concentração e ajudá-lo a evitar o cigarro habitual.
Couve para energia estável
A couve pode ajudar a tornar as refeições mais satisfatórias e estáveis em termos energéticos, amortecendo os níveis baixos típicos de cessação do tabagismo.
Roseroot como estimulante
A raiz de Rhodiola pode ter um efeito de suporte na fadiga, mas deve ser testada de forma consciente e cuidadosa.
Três refeições sólidas para evitar lanches constantes
Comer regularmente garante energia estável e menos impulsos espontâneos de lanches.
Alternativas de lanches que realmente saciam você
Boas alternativas de lanche saciam a fome e reduzem a vontade de comer mais constantemente ou de realizar ações substitutas.
Valeriana para inquietação interior
Valeriana pode ajudá-lo a se acalmar à noite.
Legumes para combater os desejos
Os vegetais saciam, mantêm a boca ocupada e podem ajudar a controlar o desejo por lanches.
O que realmente ajuda seu corpo agora
Depois de parar de fumar, a melhor forma de apoiar o corpo é com hábitos simples que promovam a regeneração.
Ginseng para mais energia ao parar de fumar
O Ginseng é tradicionalmente usado para apoiar a energia, a concentração e a resiliência na vida cotidiana.
Passiflora como um ritual noturno tranquilo
A passiflora é tradicionalmente usada como suporte fitoterápico para descanso e relaxamento à noite.
Energia rápida quando irritado
Alguma irritabilidade surge da falta de energia - e se resolverá sozinha se seu corpo for abastecido primeiro.
Mudança metabólica após parar de fumar
Depois que você para de fumar, seu metabolismo se adapta passo a passo. Refeições regulares, exercícios e digestão saudável podem apoiar esse processo.
Vitaminas B para concentração e energia
As vitaminas B apoiam o metabolismo energético e podem ajudar se o seu corpo não estiver bem suprido.
Ashwagandha ao parar de fumar: use-a de forma realista
Ashwagandha pode ser um complemento de suporte para o estresse.