Zasoby Flamy
Wskazówki przeciw głodowi nikotynowemu
Krótkie, praktyczne strategie na silne momenty, stres, rutyny i typowe wyzwalacze.
Wskazówki według sytuacji
Wybierz kategorię, jeśli szukasz konkretnej pomocy na typowy moment.
Motywacja i dlaczego
Brak motywacji
Gdy brakuje motywacji: zdania-kotwice, powody, nagrody i rutyny, które utrzymują twoje bezdymne dlaczego w zasięgu wzroku.
6 pasujące wskazówki
Stres i drażliwość
Większa drażliwość
Wskazówki na drażliwość i stres: relaks, ruch, jasna komunikacja i krótkie rutyny przeciw presji nawrotu.
10 pasujące wskazówki
Nastrój i nagroda
Zły nastrój
Zostań bez papierosa mimo złego nastroju: małe nagrody, czas dla siebie, wdzięczność, rozmowy i strategie na spadki.
9 pasujące wskazówki
Zachcianki i waga
Zwiększony apetyt
Wskazówki na zachcianki: stabilne posiłki, alternatywy dla przekąsek, rytuały picia i rutyny przeciw autopilotowi podjadania.
13 pasujące wskazówki
Energia i sen
Zmęczenie i osłabienie
Praktyczne wskazówki na zmęczenie: rytm snu, krótkie drzemki, światło, ruch i nowe rytuały energii.
25 pasujące wskazówki
Ostre cravingi
Silny głód nikotynowy
Szybkie strategie na silny głód: oddech, działania zastępcze i małe rutyny, które przerywają autopilota palenia.
13 pasujące wskazówki
20 wskazówki
Główne wyzwalacze
Przełam rutynę kawowo-papierosową
Matcha zastępuje zwyczajową rutynę kawowo-papierosową i tworzy nowy rytuał.
Akupresura przeciwko popołudniowemu kryzysowi
Akupresura może pomóc na krótko przełamać popołudniowy kryzys, zanim automatycznie sięgniesz po kawę lub papierosa.
Wodny rytuał przeciw chęci palenia
Zajmij usta i ręce, nie aktywując starego zwyczaju palenia.
Karty motywacyjne, które naprawdę pozostają widoczne
Karty motywacyjne pomogą tylko wtedy, gdy dostrzeżesz je dokładnie tam, gdzie pojawia się chęć zapalenia.
Uzupełnij przerwy na dym
Nadaj swojej przerwie znów sens – bez papierosa.
Ćwiczenia relaksacyjne przy ostrej drażliwości
Krótkie ćwiczenie relaksacyjne tworzy dystans między bodźcem a reakcją, zanim zmieni się nastrój.
Świeże powietrze na zmęczenie i ciśnienie
Świeże powietrze łączy w sobie światło, ruch i krótką zmianę miejsca - bez konieczności zamieniania się w przerwę na papierosa.
Rozbrajaj sytuacje związane z dymem, zanim się zaczną
Jeśli z wyprzedzeniem zaplanujesz typowe wyzwalacze, nie musisz podejmować spontanicznych decyzji w kluczowym momencie.
Ćwicz przeciwko ostremu pragnieniu palenia
Zaledwie kilka minut ćwiczeń może pomóc w pokonaniu najsilniejszej części pragnienia.
Zasada 60 sekund na nagłą chęć zapalenia papierosa
Wystarczy 60 sekund, aby przestać automatycznie sięgać po papierosa.
Energiczna drzemka, aby uzyskać nową energię
Krótka drzemka może dać Twojemu ciału i głowie zauważalnie nową energię.
Cytrusowy zapach na nowy początek
Świeży cytrusowy zapach może pomóc na chwilę przerwać zmęczenie i automatyczne myśli o paleniu.
Masaż uszu dla odnowienia czujności
Krótki masaż uszu może pomóc przełamać zmęczenie i znów stać się bardziej obecnym.
Kręgi ramion dla nowej energii
Kręgi ramion poprawiają krążenie i mogą pomóc przełamać zmęczenie w ciągu zaledwie kilku minut.
Orzechy włoskie dla niskiego poziomu koncentracji
Orzechy włoskie to prosta przekąska, która może złagodzić spadki koncentracji i pomóc uniknąć nałogowych papierosów.
Trzy stałe posiłki, aby uniknąć ciągłego podjadania
Regularne jedzenie zapewnia stabilną energię i mniej spontanicznych impulsów przekąskowych.
Alternatywne przekąski, które naprawdę Cię sycą
Dobre alternatywy dla przekąsek zaspokajają głód i zmniejszają chęć ciągłego jedzenia większej ilości lub podejmowania działań zastępczych.
Żeń-szeń dla większej energii po rzuceniu palenia
Żeń-szeń jest tradycyjnie stosowany w celu wspierania energii, koncentracji i odporności w życiu codziennym.
Szybka energia, gdy jesteś drażliwy
Pewna drażliwość wynika z braku energii i ustąpi samoistnie, jeśli najpierw zaopatrzysz organizm w energię.
Witaminy z grupy B na koncentrację i energię
Witaminy z grupy B wspomagają metabolizm energetyczny i mogą pomóc, jeśli organizm nie jest optymalnie zaopatrzony.