Flamy-bronnen
Tips tegen rookdrang
Korte, praktische strategieën voor sterke momenten, stress, routines en typische triggers.
Tips per stopmoment
Kies een categorie als je gerichte hulp zoekt voor een typisch moment.
Motivatie en waarom
Gebrek aan motivatie
Als motivatie ontbreekt: leidzinnen, redenen, beloningen en routines die je rookvrije waarom zichtbaar houden.
6 passende tips
Stress en prikkelbaarheid
Verhoogde prikkelbaarheid
Tips tegen prikkelbaarheid en stress: ontspanning, beweging, duidelijke communicatie en korte routines tegen terugvaldruk.
10 passende tips
Stemming en beloning
Slechte stemming
Rookvrij blijven ondanks slechte stemming: kleine beloningen, me-time, dankbaarheid, gesprekken en strategieën tegen dips.
9 passende tips
Trek en gewicht
Meer eetlust
Tips tegen trek na het stoppen: vaste maaltijden, snackalternatieven, drinkrituelen en routines tegen snack-autopiloot.
13 passende tips
Energie en slaap
Vermoeidheid en futloosheid
Praktische tips tegen vermoeidheid na het stoppen: slaapritme, powernaps, licht, beweging en nieuwe energierituelen.
25 passende tips
Acute cravings
Sterke rookdrang
Snelle strategieën tegen sterke rookdrang: ademhaling, vervangende handelingen en kleine routines die de rook-autopiloot onderbreken.
13 passende tips
7 tips
Primaire triggers
Doorbreek de koffie-sigarettenroutine
Matcha vervangt de gebruikelijke koffie-sigarettenroutine en creëert een nieuw ritueel.
Acupressuur tegen de middagdip
Acupressuur kan helpen om een middagdipje even te doorbreken voordat je automatisch naar koffie of een sigaret grijpt.
Kauwgom in plaats van sigaretten
Kauwgom kan je mond en kaak bezig houden als het verlangen vooral een gewoonte is.
Maak rooksituaties onschadelijk voordat ze beginnen
Als u typische triggers van tevoren plant, hoeft u op het cruciale moment geen spontane beslissingen te nemen.
De 60-secondenregel bij acute rookdrang
Slechts 60 seconden kunnen voldoende zijn om te stoppen met automatisch naar een sigaret te grijpen.
Waarom havermout goed is bij het stoppen met roken
Havermout zorgt voor consistentere energie en past goed bij ochtenden waarop koffie je aan sigaretten doet denken.
Matethee als nieuw energieritueel
Mate-thee kan je nieuwe energie geven en oude koffie-sigarettengewoonten helpen vervangen door een nieuw ritueel.