Flamy-bronnen
Tips tegen rookdrang
Korte, praktische strategieën voor sterke momenten, stress, routines en typische triggers.
Tips per stopmoment
Kies een categorie als je gerichte hulp zoekt voor een typisch moment.
Motivatie en waarom
Gebrek aan motivatie
Als motivatie ontbreekt: leidzinnen, redenen, beloningen en routines die je rookvrije waarom zichtbaar houden.
6 passende tips
Stress en prikkelbaarheid
Verhoogde prikkelbaarheid
Tips tegen prikkelbaarheid en stress: ontspanning, beweging, duidelijke communicatie en korte routines tegen terugvaldruk.
10 passende tips
Stemming en beloning
Slechte stemming
Rookvrij blijven ondanks slechte stemming: kleine beloningen, me-time, dankbaarheid, gesprekken en strategieën tegen dips.
9 passende tips
Trek en gewicht
Meer eetlust
Tips tegen trek na het stoppen: vaste maaltijden, snackalternatieven, drinkrituelen en routines tegen snack-autopiloot.
13 passende tips
Energie en slaap
Vermoeidheid en futloosheid
Praktische tips tegen vermoeidheid na het stoppen: slaapritme, powernaps, licht, beweging en nieuwe energierituelen.
25 passende tips
Acute cravings
Sterke rookdrang
Snelle strategieën tegen sterke rookdrang: ademhaling, vervangende handelingen en kleine routines die de rook-autopiloot onderbreken.
13 passende tips
9 tips
Primaire triggers
Een leidraad tegen een slecht humeur
Een kort leidend principe zal u helpen bij uw beslissing te blijven, zelfs op moeilijke momenten.
Me-time tegen een slecht humeur
Korte tijd voor jezelf kan helpen bij het reguleren van sombere stemmingen, zonder deze te beantwoorden met roken.
Een beetje genieten in plaats van een somber humeur
Gepland genieten beschermt tegen het gevoel dat rookvrij zijn alleen maar opoffering en controle betekent.
Sporten tegen een slecht humeur
Lichaamsbeweging kan helpen een slecht humeur te veranderen en nieuwe energie in het moment te brengen, vooral als u stopt met roken.
Een gesprek in plaats van nadenken
Een kort gesprek kan helpen om terugvalgedachten te onderbreken en afstand te nemen van de impuls om weer te gaan roken.
Slecht humeur of depressie? Het belangrijke verschil
Niet elke depressieve stemming na het stoppen met roken is hetzelfde. Het gaat erom hoe lang het duurt en in welke mate het uw dagelijks leven beïnvloedt.
Feelgood-activiteiten in vijf minuten
Korte activiteiten kunnen je humeur veranderen, zelfs zonder motivatie.
Dankbaarheid als stemmingswisseling
Dankbaarheid helpt om te focussen op wat al goed gaat – vooral op moeilijke dagen.
Doe iets goeds voor jezelf
Zelfzorg werkt vooral goed als het voorbereid is.