Flamy-bronnen
Tips tegen rookdrang
Korte, praktische strategieën voor sterke momenten, stress, routines en typische triggers.
Tips per stopmoment
Kies een categorie als je gerichte hulp zoekt voor een typisch moment.
Motivatie en waarom
Gebrek aan motivatie
Als motivatie ontbreekt: leidzinnen, redenen, beloningen en routines die je rookvrije waarom zichtbaar houden.
6 passende tips
Stress en prikkelbaarheid
Verhoogde prikkelbaarheid
Tips tegen prikkelbaarheid en stress: ontspanning, beweging, duidelijke communicatie en korte routines tegen terugvaldruk.
10 passende tips
Stemming en beloning
Slechte stemming
Rookvrij blijven ondanks slechte stemming: kleine beloningen, me-time, dankbaarheid, gesprekken en strategieën tegen dips.
9 passende tips
Trek en gewicht
Meer eetlust
Tips tegen trek na het stoppen: vaste maaltijden, snackalternatieven, drinkrituelen en routines tegen snack-autopiloot.
13 passende tips
Energie en slaap
Vermoeidheid en futloosheid
Praktische tips tegen vermoeidheid na het stoppen: slaapritme, powernaps, licht, beweging en nieuwe energierituelen.
25 passende tips
Acute cravings
Sterke rookdrang
Snelle strategieën tegen sterke rookdrang: ademhaling, vervangende handelingen en kleine routines die de rook-autopiloot onderbreken.
13 passende tips
10 tips
Primaire triggers
Mini-workouts om hunkeren naar te bestrijden
Een mini-workout verandert verlangen in beweging en geeft je nieuwe energie.
Sport als uitlaatklep voor prikkelbare dagen
Op prikkelbare dagen helpt lichaamsbeweging de innerlijke spanning te verminderen voordat deze uitbarst in onbedwingbare trek of conflicten.
Frisse lucht tegen vermoeidheid en druk
Frisse lucht combineert licht, beweging en een korte verandering van locatie – zonder dat dit een rookpauze hoeft te worden.
Oefening tegen acute drang om te roken
Slechts een paar minuten bewegen kan het sterkste deel van de hunkering helpen verdwijnen.
Waarom uw gewicht verandert
Nadat u bent gestopt met roken, kan uw energieverbruik enigszins veranderen, dus wat meer lichaamsbeweging in uw dagelijks leven is vaak nuttig.
Touwtjespringen voor meer energie
Slechts een paar minuten touwtjespringen kan helpen de vermoeidheid te doorbreken en hernieuwde energie te voelen.
Oormassage voor hernieuwde alertheid
Een korte oormassage kan helpen de vermoeidheid te doorbreken en weer meer aanwezig te zijn.
Armcirkels voor nieuwe energie
Armcirkels brengen de bloedsomloop op gang en kunnen binnen een paar minuten helpen vermoeidheid te doorbreken.
Sporten tegen een slecht humeur
Lichaamsbeweging kan helpen een slecht humeur te veranderen en nieuwe energie in het moment te brengen, vooral als u stopt met roken.
Yoga tegen prikkelbaarheid
Yoga kan helpen innerlijke spanning te verminderen en rustiger te worden op stressvolle momenten.