Ressources Flamy
Conseils contre les envies de fumer
Des stratégies courtes et pratiques pour les envies fortes, le stress, les routines et les déclencheurs typiques.
Conseils par situation de sevrage
Choisis une catégorie si tu veux une aide ciblée pour un moment typique.
Motivation et pourquoi
Manque de motivation
Quand la motivation manque: phrases-guides, raisons, récompenses et routines pour garder ton pourquoi sans tabac visible.
6 conseils adaptés
Stress et irritabilité
Irritabilité accrue
Conseils contre irritabilité et stress: détente, mouvement, communication claire et routines courtes contre la pression de rechute.
10 conseils adaptés
Humeur et récompense
Mauvaise humeur
Rester sans fumer malgré la mauvaise humeur: petites récompenses, temps pour soi, gratitude, discussions et stratégies contre les baisses de moral.
9 conseils adaptés
Fringales et poids
Appétit augmenté
Conseils contre les fringales après l’arrêt: repas stables, alternatives de snack, rituels d’eau et routines contre l’autopilote du grignotage.
13 conseils adaptés
Énergie et sommeil
Fatigue et épuisement
Conseils pratiques contre la fatigue après l’arrêt: rythme de sommeil, siestes courtes, lumière, mouvement et nouveaux rituels d’énergie.
25 conseils adaptés
Envies aiguës
Forte envie de fumer
Des stratégies rapides contre les fortes envies: respiration, gestes de remplacement et petites routines qui coupent l'autopilote du tabac.
13 conseils adaptés
11 conseils
Déclencheurs principaux
Les pensées qui te portent en ce moment
Les pensées utiles ne doivent pas nécessairement être positives – elles sont simplement suffisamment claires et crédibles pour vous stabiliser.
Un principe directeur contre la mauvaise humeur
Un bref principe directeur vous aidera à respecter votre décision même dans les moments difficiles.
Oméga-3 pour le cerveau et le bien-être
Les acides gras oméga-3 soutiennent des fonctions importantes du cerveau et du système nerveux et peuvent être un élément utile pour arrêter de fumer.
Du temps pour moi contre la mauvaise humeur
Un temps de repos court peut aider à réguler la mauvaise humeur sans y répondre en fumant.
Un peu de plaisir au lieu d'une mauvaise humeur
Le plaisir planifié protège contre le sentiment que ne pas fumer signifie uniquement sacrifice et contrôle.
Le sport contre la mauvaise humeur
L'exercice peut aider à changer une mauvaise humeur et à apporter une nouvelle énergie dans le moment présent, en particulier lorsque l'on arrête de fumer.
Une conversation au lieu de réfléchir
Une courte conversation peut aider à interrompre les pensées de rechute et à s’éloigner de l’envie de fumer à nouveau.
Mauvaise humeur ou dépression ? La différence importante
Toutes les humeurs dépressives après avoir arrêté de fumer ne sont pas identiques. Ce qui compte, c'est combien de temps cela dure et dans quelle mesure cela influence votre vie quotidienne.
Des activités de bien-être en cinq minutes
Des activités courtes peuvent changer votre humeur, même sans motivation.
La gratitude comme changement d'humeur
La gratitude aide à se concentrer sur ce qui se passe déjà bien, surtout dans les jours difficiles.
Fais quelque chose de bien pour toi
Les soins personnels fonctionnent particulièrement bien lorsqu’ils sont préparés.