Humeur et récompense
Rester sans fumer malgré la mauvaise humeur: petites récompenses, temps pour soi, gratitude, discussions et stratégies contre les baisses de moral.
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axes concrets
La mauvaise humeur pendant l’arrêt est piégeuse, car elle donne vite l’impression qu’une cigarette rendrait tout plus simple.
Ces stratégies régulent l’humeur sans rouvrir la boucle du tabac: petites bonnes actions, discussions, phrases-guides et plaisir conscient.
Mauvaise humeur · 9 conseils
Un bref principe directeur vous aidera à respecter votre décision même dans les moments difficiles.
Un temps de repos court peut aider à réguler la mauvaise humeur sans y répondre en fumant.
Le plaisir planifié protège contre le sentiment que ne pas fumer signifie uniquement sacrifice et contrôle.
L'exercice peut aider à changer une mauvaise humeur et à apporter une nouvelle énergie dans le moment présent, en particulier lorsque l'on arrête de fumer.
Une courte conversation peut aider à interrompre les pensées de rechute et à s’éloigner de l’envie de fumer à nouveau.
Toutes les humeurs dépressives après avoir arrêté de fumer ne sont pas identiques. Ce qui compte, c'est combien de temps cela dure et dans quelle mesure cela influence votre vie quotidienne.
Des activités courtes peuvent changer votre humeur, même sans motivation.
La gratitude aide à se concentrer sur ce qui se passe déjà bien, surtout dans les jours difficiles.
Les soins personnels fonctionnent particulièrement bien lorsqu’ils sont préparés.