Des activités de bien-être en cinq minutes

Dans les moments de mauvaise humeur ou de désir, ce n'est souvent pas une grande motivation qui aide, mais une petite action réalisable. Cinq minutes suffisent pour modifier sensiblement la situation.

L’humeur ne change souvent que par le mouvement et non par la pensée.

Pourquoi les petites activités fonctionnent

Des actions courtes donnent au cerveau un nouveau signal : il se passe autre chose que la rumination ou le désir. Cela peut contribuer à briser la tendance automatique à la cigarette.

Ce qui est important, ce n'est pas l'intensité, mais le départ.

Comment utiliser les activités de 5 minutes dans votre vie quotidienne

Faites une petite liste par niveau d'énergie :

- peu d'énergie : buvez de l'eau, allez un instant à la fenêtre, asseyez-vous et respirez - énergie moyenne : marcher brièvement, écouter de la musique, nettoyer - beaucoup d'énergie : monter les escaliers, sortir rapidement, faire de l'exercice léger

Au moment crucial, il vous suffit de choisir la bonne activité et de vous lancer immédiatement.

Cela crée l'expérience, étape par étape, que votre humeur peut changer même sans cigarette.