موارد Flamy
نصائح ضد الرغبة في التدخين
استراتيجيات قصيرة وعملية للحظات القوية، التوتر، الروتين والمحفزات المعتادة.
نصائح حسب موقف الإقلاع
اختر فئة إذا كنت تريد مساعدة موجهة للحظة معتادة.
الدافع والسبب
نقص الدافع
عندما ينقص الدافع: جمل مرشدة، أسباب، مكافآت وروتينات تبقي سببك الخالي من التدخين مرئيا.
6 نصائح مناسبة
التوتر والتهيج
تهيج زائد
نصائح ضد التهيج والتوتر: استرخاء، حركة، تواصل واضح وروتينات قصيرة ضد ضغط الانتكاس.
10 نصائح مناسبة
المزاج والمكافأة
مزاج سيئ
ابق بلا تدخين رغم المزاج السيئ: مكافآت صغيرة، وقت لنفسك، امتنان، محادثات واستراتيجيات ضد الهبوط.
9 نصائح مناسبة
الجوع والوزن
شهية زائدة
نصائح ضد الجوع بعد الإقلاع: وجبات ثابتة، بدائل للوجبات الخفيفة، طقوس ماء وروتينات ضد الأكل التلقائي.
13 نصائح مناسبة
الطاقة والنوم
تعب وإرهاق
نصائح عملية ضد التعب: إيقاع النوم، قيلولات قصيرة، الضوء، الحركة وطقوس طاقة جديدة.
25 نصائح مناسبة
رغبات حادة
رغبة قوية في التدخين
استراتيجيات سريعة ضد الرغبة القوية: التنفس، أفعال بديلة وروتينات صغيرة تقطع الطيار الآلي للتدخين.
13 نصائح مناسبة
11 نصائح
المحفزات الرئيسية
الأفكار التي ترافقك في اللحظة الراهنة
لا يشترط أن تكون الأفكار المفيدة إيجابية، بل يكفي أن تكون واضحة وذات مصداقية كافية لتحقيق الاستقرار.
مبدأ توجيهي لمواجهة المزاج السيئ
سيساعدك مبدأ توجيهي قصير على التمسك بقرارك، حتى في اللحظات الصعبة.
أوميغا 3 لصحة الدماغ والرفاهية
تدعم الأحماض الدهنية أوميغا 3 وظائف مهمة للدماغ والجهاز العصبي ويمكن أن تكون عنصراً مفيداً أثناء الإقلاع عن التدخين.
وقت خاص للتغلب على المزاج السيئ
يمكن أن تساعد فترات قصيرة من "الوقت الخاص" في تنظيم المزاج السيئ دون اللجوء إلى التدخين.
قليل من المتعة بدلاً من مزاج سيء
إن الاستمتاع المخطط له يحمي من الشعور بأن الامتناع عن التدخين يعني فقط الحرمان والسيطرة.
ممارسة الرياضة لمكافحة المزاج السيئ
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تغيير المزاج السيئ وإضفاء طاقة جديدة على اللحظة الحالية - خاصة عند الإقلاع عن التدخين.
محادثة بدلاً من التفكير العميق
يمكن لمحادثة قصيرة أن تساعد في مقاطعة أفكار الانتكاس واستعادة المسافة من الرغبة في التدخين.
مزاج سيء أم اكتئاب؟ الفرق المهم
ليست كل حالات الاكتئاب التي تحدث بعد الإقلاع عن التدخين متشابهة. المهم هو مدة استمرارها ومدى تأثيرها على حياتك اليومية.
أنشطة تبعث على الشعور بالسعادة في خمس دقائق
يمكن للأنشطة القصيرة أن تغير مزاجك حتى بدون دافع.
الامتنان كوسيلة لتغيير المزاج
يساعد الامتنان على التركيز على ما يسير على ما يرام بالفعل - خاصة في الأيام الصعبة.
افعل شيئًا لطيفًا لنفسك
تكون الرعاية الذاتية فعالة بشكل خاص عندما يتم الاستعداد لها.