Flamy kaynakları
Sigara isteğine karşı ipuçları
Yoğun anlar, stres, rutinler ve tipik tetikleyiciler için kısa, uygulanabilir stratejiler.
Sigarayı bırakma durumlarına göre ipuçları
Tipik bir an için hedefli destek istiyorsan bir kategori seç.
Motivasyon ve nedenin
Motivasyon eksikliği
Motivasyon azaldığında: yön cümleleri, nedenler, ödüller ve sigarasız nedenini görünür tutan rutinler.
6 uygun ipucu
Stres ve sinirlilik
Artan sinirlilik
Sinirlilik ve stres için ipuçları: gevşeme, hareket, açık iletişim ve nüks baskısına karşı kısa rutinler.
10 uygun ipucu
Ruh hali ve ödül
Kötü ruh hali
Kötü ruh haline rağmen sigarasız kal: küçük ödüller, kendine zaman, şükran, konuşmalar ve duygu düşüşlerine karşı stratejiler.
9 uygun ipucu
Aşerme ve kilo
Artan iştah
Bıraktıktan sonra aşermeye karşı ipuçları: düzenli öğünler, atıştırmalık alternatifleri, su ritüelleri ve atıştırma otomatik pilotuna karşı rutinler.
13 uygun ipucu
Enerji ve uyku
Yorgunluk ve bitkinlik
Bıraktıktan sonraki yorgunluk için pratik ipuçları: uyku ritmi, kısa şekerlemeler, ışık, hareket ve yeni enerji ritüelleri.
25 uygun ipucu
Akut istekler
Güçlü sigara isteği
Güçlü sigara isteğine karşı hızlı stratejiler: nefes, yerine koyma davranışları ve sigara otomatik pilotunu kesen küçük rutinler.
13 uygun ipucu
15 ipucu
Ana tetikleyiciler
İştahı kontrol altına almak için mini egzersizler
Kısa bir egzersiz, yeme isteğini harekete dönüştürür ve size yeni enerji verir.
Sigarayı bıraktıktan sonra metabolizmayı dengelemek
Sigarayı bıraktıktan sonra egzersiz, uyku ve düzenli beslenme çok önemlidir.
Panik yapmadan kilo alımını önlemek
Kilo artışı genellikle sigarayı bırakmaktan değil, yeni alışkanlıklardan kaynaklanır.
Önce içecek, sonra atıştırmalık.
Atıştırmalıktan önce bir bardak su içmek kısa bir ara sağlar ve açlık ile alışkanlık arasındaki farkı ayırt etmeye yardımcı olur.
Elma hilesi ağız ve eller için
Elma, ağzı, elleri ve duyuları aynı anda meşgul eder ve bu nedenle tipik sigara içme alışkanlıklarını kesintiye uğratabilir.
Sigara yerine sakız çiğnemek
Sakız çiğnemek, özellikle de bu istek öncelikle alışkanlıktan kaynaklanıyorsa, ağız ve çenenin meşgul kalmasına yardımcı olabilir.
Kilonuzun değişmesinin nedenleri
Sigarayı bıraktıktan sonra enerji tüketiminiz biraz değişebilir, bu nedenle günlük hayatta biraz daha fazla egzersiz yapmak genellikle faydalıdır.
Daha fazla enerji için ip atlayın.
Sadece birkaç dakika ip atlamak bile yorgunluğu atmaya ve yeni bir enerji hissetmeye yardımcı olabilir.
Meyan kökü, dumansız bir ağız ritüeli olarak
Meyan kökü, ağzı ve elleri meşgul tutarak tipik sigara içme alışkanlığının yerini yeni bir ritüelle değiştirmeye yardımcı olabilir.
20 dakika bekleyin: Yeme isteği azalır.
Kısa bir bekleme süresi, daha bilinçli kararlar vermenize ve isteklerinize hemen teslim olmamanıza yardımcı olur.
Nane, iştahı bastırmak için
Nane, yemek sonrası iştahı yatıştırmaya ve aşırı yeme isteğinin oluşmasını baştan önlemeye yardımcı olabilir.
Sürekli atıştırma alışkanlığıyla mücadele etmek için günde üç düzenli öğün.
Düzenli öğünler istikrarlı enerji sağlar ve ani atıştırma dürtülerini azaltır.
Gerçekten doyurucu atıştırmalık alternatifleri
İyi atıştırmalık alternatifleri açlığı giderir ve sürekli daha fazla yeme veya alternatif aktivitelere yönelme isteğini azaltır.
İştahı bastırmak için sebzeler
Sebzeler doyurucudur, ağzı meşgul tutar ve atıştırma isteğini kontrol etmeye yardımcı olabilir.
Sigarayı bıraktıktan sonra meydana gelen metabolik değişiklikler
Sigarayı bıraktıktan sonra metabolizmanız kademeli olarak uyum sağlayacaktır. Düzenli yemek, egzersiz ve sağlıklı sindirim bu süreci destekleyebilir.