Recursos Flamy
Dicas contra a vontade de fumar
Estratégias curtas e práticas para momentos intensos, stress, rotinas e gatilhos típicos.
Dicas por situação de paragem
Escolhe uma categoria se procuras ajuda concreta para um momento típico.
Motivação e porquê
Falta de motivação
Quando falta motivação: frases-guia, razões, recompensas e rotinas que mantêm visível o teu porquê sem fumo.
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Stress e irritabilidade
Irritabilidade aumentada
Dicas contra irritabilidade e stress: relaxamento, movimento, comunicação clara e rotinas curtas contra pressão de recaída.
10 dicas relacionadas
Humor e recompensa
Mau humor
Ficar sem fumar apesar do mau humor: pequenas recompensas, tempo para ti, gratidão, conversas e estratégias contra quebras.
9 dicas relacionadas
Fome e peso
Apetite aumentado
Dicas contra fome depois de parar: refeições estáveis, alternativas de snacks, rituais com água e rotinas contra o piloto automático.
13 dicas relacionadas
Energia e sono
Cansaço e esgotamento
Dicas práticas contra cansaço: ritmo de sono, power naps, luz, movimento e novos rituais de energia.
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Cravings agudos
Vontade forte de fumar
Estratégias rápidas contra cravings fortes: respiração, ações de substituição e pequenas rotinas que interrompem o piloto automático.
13 dicas relacionadas
11 dicas
Gatilhos principais
Tire os gatilhos de fumaça do caminho
Quando o isqueiro e o tabaco não estão à mão, há um momento de distanciamento entre o desejo e a ação.
Evite o ganho de peso sem entrar em pânico
O ganho de peso geralmente vem de novos hábitos - e não de parar de fumar em si.
Pare de fumar livros para se motivar
Um bom livro sobre como parar de fumar fortalecerá continuamente a sua decisão e o ajudará a permanecer livre do fumo, mesmo em momentos difíceis.
Cartões motivacionais que realmente permanecem visíveis
Os cartões motivacionais só ajudam se você os ver exatamente onde surge a vontade de fumar.
Pensamentos que carregam você no momento
Pensamentos úteis não precisam ser positivos – apenas claros e confiáveis o suficiente para estabilizá-lo.
Recompensas que seu cérebro entende
Recompensas pequenas e imediatas substituem melhor a dose rápida de nicotina do que grandes promessas para o futuro.
Tenha seus motivos prontos
Seus motivos têm maior impacto quando estão imediatamente disponíveis no momento crucial.
Um princípio orientador contra o mau humor
Um breve princípio orientador o ajudará a manter sua decisão mesmo em momentos difíceis.
Gratidão como uma mudança de humor
A gratidão ajuda a focar no que já está indo bem – principalmente em dias difíceis.
O que realmente ajuda seu corpo agora
Depois de parar de fumar, a melhor forma de apoiar o corpo é com hábitos simples que promovam a regeneração.
Plantações de tabaco: o olhar por trás do cigarro
Qualquer pessoa que entenda de onde vem o tabaco e as consequências do seu cultivo muitas vezes vê os cigarros de forma diferente.