Zasoby Flamy
Wskazówki przeciw głodowi nikotynowemu
Krótkie, praktyczne strategie na silne momenty, stres, rutyny i typowe wyzwalacze.
Wskazówki według sytuacji
Wybierz kategorię, jeśli szukasz konkretnej pomocy na typowy moment.
Motywacja i dlaczego
Brak motywacji
Gdy brakuje motywacji: zdania-kotwice, powody, nagrody i rutyny, które utrzymują twoje bezdymne dlaczego w zasięgu wzroku.
6 pasujące wskazówki
Stres i drażliwość
Większa drażliwość
Wskazówki na drażliwość i stres: relaks, ruch, jasna komunikacja i krótkie rutyny przeciw presji nawrotu.
10 pasujące wskazówki
Nastrój i nagroda
Zły nastrój
Zostań bez papierosa mimo złego nastroju: małe nagrody, czas dla siebie, wdzięczność, rozmowy i strategie na spadki.
9 pasujące wskazówki
Zachcianki i waga
Zwiększony apetyt
Wskazówki na zachcianki: stabilne posiłki, alternatywy dla przekąsek, rytuały picia i rutyny przeciw autopilotowi podjadania.
13 pasujące wskazówki
Energia i sen
Zmęczenie i osłabienie
Praktyczne wskazówki na zmęczenie: rytm snu, krótkie drzemki, światło, ruch i nowe rytuały energii.
25 pasujące wskazówki
Ostre cravingi
Silny głód nikotynowy
Szybkie strategie na silny głód: oddech, działania zastępcze i małe rutyny, które przerywają autopilota palenia.
13 pasujące wskazówki
14 wskazówki
Główne wyzwalacze
Mata akupresurowa przeciw stresowi i chęci zapalenia papierosa
Krótki, intensywny bodziec fizyczny przerywa impuls dymu i przywraca kontrolę nad uczuciem stresu.
Mini treningi zwalczające głód
Mini-trening zamienia apetyt w ćwiczenia i dodaje Ci nowej energii.
Usuń wyzwalacze dymu z drogi
Kiedy nie ma pod ręką zapalniczki ani tytoniu, następuje chwila dystansu pomiędzy pragnieniem a działaniem.
Kotwica oddechowa do rąk i ust
Kotwica oddechowa daje twoim dłoniom i ustom coś do zrobienia, zanim nawyk przerodzi się w papierosy.
Guma do żucia zamiast papierosów
Guma do żucia może pomóc w zajęciu ust i szczęki, jeśli głód jest w większości nawykowy.
Ćwicz przeciwko ostremu pragnieniu palenia
Zaledwie kilka minut ćwiczeń może pomóc w pokonaniu najsilniejszej części pragnienia.
Dzięki składnikom odżywczym i wieczornej rutynie zasypiaj spokojniej
Stabilny sen zaczyna się wieczorem – dzięki jasnym zasadom i ukierunkowanemu wsparciu relaksu.
Rozproszenie uwagi, które powstrzymuje Cię od sięgnięcia po papierosa
Dobre odwrócenie uwagi jest konkretne, krótkie i łatwe do wdrożenia.
Zasada 60 sekund na nagłą chęć zapalenia papierosa
Wystarczy 60 sekund, aby przestać automatycznie sięgać po papierosa.
Hipnoza jako wsparcie psychiczne w rzuceniu palenia
Profesjonalna hipnoza może pomóc przełamać stare schematy palenia i psychicznie wzmocnić decyzję o życiu bez dymu.
Skakanka po więcej energii
Zaledwie kilka minut skakania na skakance może pomóc przełamać zmęczenie i poczuć odnowioną energię.
Korzeń lukrecji jako rytuał na usta bez dymu
Korzeń lukrecji może zająć usta i dłonie oraz pomóc zastąpić typowe nawyki palenia nowym rytuałem.
Waleriana na wewnętrzny niepokój
Waleriana pomoże Ci się uspokoić wieczorem.
Passionflower jako spokojny wieczorny rytuał
Passionflower jest tradycyjnie stosowany jako ziołowe wsparcie wieczornego odpoczynku i relaksu.