Risorse Flamy
Consigli contro la voglia di fumare
Strategie brevi e pratiche per momenti intensi, stress, routine e trigger tipici.
Consigli per situazione di stop
Scegli una categoria se cerchi aiuto mirato per un momento tipico.
Motivazione e perché
Mancanza di motivazione
Quando manca la motivazione: frasi guida, motivi, ricompense e routine che rendono visibile il tuo perché senza fumo.
6 consigli adatti
Stress e irritabilità
Maggiore irritabilità
Consigli contro irritabilità e stress: rilassamento, movimento, comunicazione chiara e routine brevi contro la pressione della ricaduta.
10 consigli adatti
Umore e ricompensa
Cattivo umore
Rimanere senza fumo nonostante il cattivo umore: piccole ricompense, tempo per sé, gratitudine, conversazioni e strategie contro i cali.
9 consigli adatti
Fame nervosa e peso
Aumento dell’appetito
Consigli contro la fame nervosa: pasti stabili, alternative snack, rituali con acqua e routine contro l’autopilota dello snack.
13 consigli adatti
Energia e sonno
Stanchezza e spossatezza
Consigli pratici contro stanchezza e spossatezza: ritmo del sonno, power nap, luce, movimento e nuovi rituali di energia.
25 consigli adatti
Craving acuti
Forte voglia di fumare
Strategie rapide contro il craving: respirazione, azioni sostitutive e piccole routine che interrompono il pilota automatico.
13 consigli adatti
12 consigli
Trigger principali
Digitopressione contro la crisi pomeridiana
La digitopressione può aiutare a interrompere brevemente la depressione pomeridiana prima di prendere automaticamente un caffè o una sigaretta.
Ricarica le pause fumo
Date di nuovo significato alla vostra pausa – senza sigaretta.
Esercizi di rilassamento per irritabilità acuta
Un breve esercizio di rilassamento crea distanza tra stimolo e reazione prima che l'umore cambi.
Aria fresca contro stanchezza e pressione
L'aria fresca unisce luce, movimento e un breve cambio di luogo, senza doversi trasformare in una pausa per fumare.
Profumo di agrumi per un nuovo inizio
Un fresco profumo di agrumi può aiutare a interrompere brevemente la stanchezza e il pensiero automatico di fumare.
Massaggio all'orecchio per una rinnovata vigilanza
Un breve massaggio alle orecchie può aiutare a superare la stanchezza e a diventare di nuovo più presenti.
Cerchi con le braccia per una nuova energia
I cerchi con le braccia stimolano la circolazione e possono aiutare a superare la stanchezza in pochi minuti.
Noci per bassi livelli di concentrazione
Le noci sono uno spuntino semplice che può attenuare i tuoi cali di concentrazione e aiutarti a evitare le sigarette abituali.
Roseroot come stimolante
La radice di Rhodiola può avere un effetto di supporto sulla fatica, ma dovrebbe essere testata consapevolmente e attentamente.
Ginseng per più energia quando si smette di fumare
Il ginseng è tradizionalmente utilizzato per sostenere l'energia, la concentrazione e la resilienza nella vita di tutti i giorni.
Energia veloce quando irritabile
Una certa irritabilità deriva da una mancanza di energia e si risolverà da sola se il tuo corpo viene prima alimentato.
Vitamine del gruppo B per concentrazione ed energia
Le vitamine del gruppo B supportano il metabolismo energetico e possono aiutare se il tuo corpo non viene fornito in modo ottimale.