Risorse Flamy
Consigli contro la voglia di fumare
Strategie brevi e pratiche per momenti intensi, stress, routine e trigger tipici.
Consigli per situazione di stop
Scegli una categoria se cerchi aiuto mirato per un momento tipico.
Motivazione e perché
Mancanza di motivazione
Quando manca la motivazione: frasi guida, motivi, ricompense e routine che rendono visibile il tuo perché senza fumo.
6 consigli adatti
Stress e irritabilità
Maggiore irritabilità
Consigli contro irritabilità e stress: rilassamento, movimento, comunicazione chiara e routine brevi contro la pressione della ricaduta.
10 consigli adatti
Umore e ricompensa
Cattivo umore
Rimanere senza fumo nonostante il cattivo umore: piccole ricompense, tempo per sé, gratitudine, conversazioni e strategie contro i cali.
9 consigli adatti
Fame nervosa e peso
Aumento dell’appetito
Consigli contro la fame nervosa: pasti stabili, alternative snack, rituali con acqua e routine contro l’autopilota dello snack.
13 consigli adatti
Energia e sonno
Stanchezza e spossatezza
Consigli pratici contro stanchezza e spossatezza: ritmo del sonno, power nap, luce, movimento e nuovi rituali di energia.
25 consigli adatti
Craving acuti
Forte voglia di fumare
Strategie rapide contro il craving: respirazione, azioni sostitutive e piccole routine che interrompono il pilota automatico.
13 consigli adatti
8 consigli
Trigger principali
Stabilizzare il metabolismo dopo aver smesso di fumare
Dopo aver smesso di fumare, l’esercizio fisico, il sonno e i pasti regolari sono fondamentali.
Previeni l'aumento di peso senza farti prendere dal panico
L'aumento di peso spesso deriva da nuove abitudini, non dallo stesso smettere di fumare.
Prima bevi, poi fai uno spuntino
Un bicchiere d'acqua prima dello spuntino crea una breve pausa e aiuta a distinguere tra fame e abitudine.
Il trucco della mela per bocca e mani
Una mela coinvolge contemporaneamente bocca, mani e sensi e può interrompere la tipica abitudine al fumo.
Cavolo riccio per energia stabile
Il cavolo riccio può aiutare a rendere i pasti più sazianti e stabili dal punto di vista energetico, attenuando i tipici livelli minimi di cessazione del fumo.
Un po' di divertimento invece di un umore basso
Il godimento pianificato protegge dalla sensazione che essere senza fumo significhi solo sacrificio e controllo.
Menta contro l'appetito
La menta può aiutare a calmare l'appetito dopo aver mangiato e prevenire l'accumulo di appetito.
Alternative agli snack che ti saziano davvero
Buone alternative agli spuntini soddisfano la fame e riducono il desiderio di mangiare costantemente di più o di compiere azioni sostitutive.