Risorse Flamy
Consigli contro la voglia di fumare
Strategie brevi e pratiche per momenti intensi, stress, routine e trigger tipici.
Consigli per situazione di stop
Scegli una categoria se cerchi aiuto mirato per un momento tipico.
Motivazione e perché
Mancanza di motivazione
Quando manca la motivazione: frasi guida, motivi, ricompense e routine che rendono visibile il tuo perché senza fumo.
6 consigli adatti
Stress e irritabilità
Maggiore irritabilità
Consigli contro irritabilità e stress: rilassamento, movimento, comunicazione chiara e routine brevi contro la pressione della ricaduta.
10 consigli adatti
Umore e ricompensa
Cattivo umore
Rimanere senza fumo nonostante il cattivo umore: piccole ricompense, tempo per sé, gratitudine, conversazioni e strategie contro i cali.
9 consigli adatti
Fame nervosa e peso
Aumento dell’appetito
Consigli contro la fame nervosa: pasti stabili, alternative snack, rituali con acqua e routine contro l’autopilota dello snack.
13 consigli adatti
Energia e sonno
Stanchezza e spossatezza
Consigli pratici contro stanchezza e spossatezza: ritmo del sonno, power nap, luce, movimento e nuovi rituali di energia.
25 consigli adatti
Craving acuti
Forte voglia di fumare
Strategie rapide contro il craving: respirazione, azioni sostitutive e piccole routine che interrompono il pilota automatico.
13 consigli adatti
9 consigli
Trigger principali
Ricarica le pause fumo
Date di nuovo significato alla vostra pausa – senza sigaretta.
Ditelo prima che subentri l'irritabilità
Una frase anticipata può evitare che l'irritabilità si trasformi in litigi, in ritiro o in voglia di fumare.
Lo sport come sfogo alle giornate irritabili
Nelle giornate irritabili, l’esercizio aiuta a ridurre la tensione interiore prima che esploda in voglie o conflitti.
Esercizi di rilassamento per irritabilità acuta
Un breve esercizio di rilassamento crea distanza tra stimolo e reazione prima che l'umore cambi.
L'agopuntura come supporto per smettere di fumare
L'agopuntura può accompagnare la cessazione del fumo calmando il sistema nervoso, aiutandoti ad essere più consapevole e a ridurre la tensione fisica.
Valeriana per l'irrequietezza interiore
La valeriana può aiutarti a calmarti la sera.
Yoga per l'irritabilità
Lo yoga può aiutare a ridurre la tensione interiore e a diventare più calmi nei momenti stressanti.
La passiflora come rituale serale tranquillo
La passiflora è tradizionalmente utilizzata come supporto erboristico per il riposo e il relax serale.
Energia veloce quando irritabile
Una certa irritabilità deriva da una mancanza di energia e si risolverà da sola se il tuo corpo viene prima alimentato.