Ditelo prima che subentri l'irritabilità

Se non si nomina l'irritabilità, la pressione interna aumenta. Questa pressione spesso cerca una rapida via d'uscita: nelle parole, nel comportamento o nel prendere automaticamente una sigaretta.

Ciò che dici all'inizio non deve esplodere più tardi.

Dì quello che ti sta succedendo nella fase iniziale, non solo quando è già diventato troppo. Allora la situazione rimane più facile da controllare.

Perché questo solleva

I sentimenti senza nome spesso hanno un effetto più forte perché rimangono diffusi. Non appena lo dici, diventa uno stato chiaro invece di una crescente pressione interna.

Ciò ha due effetti:

- Ottieni più controllo internamente - Chi ti circonda capisce la situazione senza interpretazioni

Ciò può aiutare soprattutto durante le fasi di prelievo ad evitare un'escalation e a ridurre gli impulsi di fumo perché la pressione non aumenta ulteriormente.

Ecco come si usa una frase semplice

Tieni pronta una breve frase standard, ad esempio:

"Sto notando irritabilità in questo momento, ho bisogno di un po' di spazio per un momento."

oppure:

"Sono solo teso e esco un attimo."

Ciò che è importante non è la formulazione, ma il tempismo: riconoscere e nominare presto invece di reagire tardi.