Risorse Flamy
Consigli contro la voglia di fumare
Strategie brevi e pratiche per momenti intensi, stress, routine e trigger tipici.
Consigli per situazione di stop
Scegli una categoria se cerchi aiuto mirato per un momento tipico.
Motivazione e perché
Mancanza di motivazione
Quando manca la motivazione: frasi guida, motivi, ricompense e routine che rendono visibile il tuo perché senza fumo.
6 consigli adatti
Stress e irritabilità
Maggiore irritabilità
Consigli contro irritabilità e stress: rilassamento, movimento, comunicazione chiara e routine brevi contro la pressione della ricaduta.
10 consigli adatti
Umore e ricompensa
Cattivo umore
Rimanere senza fumo nonostante il cattivo umore: piccole ricompense, tempo per sé, gratitudine, conversazioni e strategie contro i cali.
9 consigli adatti
Fame nervosa e peso
Aumento dell’appetito
Consigli contro la fame nervosa: pasti stabili, alternative snack, rituali con acqua e routine contro l’autopilota dello snack.
13 consigli adatti
Energia e sonno
Stanchezza e spossatezza
Consigli pratici contro stanchezza e spossatezza: ritmo del sonno, power nap, luce, movimento e nuovi rituali di energia.
25 consigli adatti
Craving acuti
Forte voglia di fumare
Strategie rapide contro il craving: respirazione, azioni sostitutive e piccole routine che interrompono il pilota automatico.
13 consigli adatti
10 consigli
Trigger principali
Mini allenamenti per combattere la fame
Un mini-allenamento trasforma la voglia di mangiare in esercizio e ti dà nuova energia.
Lo sport come sfogo alle giornate irritabili
Nelle giornate irritabili, l’esercizio aiuta a ridurre la tensione interiore prima che esploda in voglie o conflitti.
Aria fresca contro stanchezza e pressione
L'aria fresca unisce luce, movimento e un breve cambio di luogo, senza doversi trasformare in una pausa per fumare.
Esercizio contro il desiderio acuto di fumare
Solo pochi minuti di esercizio possono aiutare la parte più forte del desiderio a passare.
Perché il tuo peso cambia
Dopo aver smesso di fumare, il consumo di energia potrebbe cambiare leggermente, quindi un po' più di esercizio fisico nella vita di tutti i giorni è spesso utile.
Saltare la corda per più energia
Solo pochi minuti di salto con la corda possono aiutare a superare la stanchezza e sentire rinnovata energia.
Massaggio all'orecchio per una rinnovata vigilanza
Un breve massaggio alle orecchie può aiutare a superare la stanchezza e a diventare di nuovo più presenti.
Cerchi con le braccia per una nuova energia
I cerchi con le braccia stimolano la circolazione e possono aiutare a superare la stanchezza in pochi minuti.
Lo sport contro il cattivo umore
L'esercizio fisico può aiutare a cambiare il cattivo umore e portare nuova energia nel momento, soprattutto quando si smette di fumare.
Yoga per l'irritabilità
Lo yoga può aiutare a ridurre la tensione interiore e a diventare più calmi nei momenti stressanti.