Risorse Flamy
Consigli contro la voglia di fumare
Strategie brevi e pratiche per momenti intensi, stress, routine e trigger tipici.
Consigli per situazione di stop
Scegli una categoria se cerchi aiuto mirato per un momento tipico.
Motivazione e perché
Mancanza di motivazione
Quando manca la motivazione: frasi guida, motivi, ricompense e routine che rendono visibile il tuo perché senza fumo.
6 consigli adatti
Stress e irritabilità
Maggiore irritabilità
Consigli contro irritabilità e stress: rilassamento, movimento, comunicazione chiara e routine brevi contro la pressione della ricaduta.
10 consigli adatti
Umore e ricompensa
Cattivo umore
Rimanere senza fumo nonostante il cattivo umore: piccole ricompense, tempo per sé, gratitudine, conversazioni e strategie contro i cali.
9 consigli adatti
Fame nervosa e peso
Aumento dell’appetito
Consigli contro la fame nervosa: pasti stabili, alternative snack, rituali con acqua e routine contro l’autopilota dello snack.
13 consigli adatti
Energia e sonno
Stanchezza e spossatezza
Consigli pratici contro stanchezza e spossatezza: ritmo del sonno, power nap, luce, movimento e nuovi rituali di energia.
25 consigli adatti
Craving acuti
Forte voglia di fumare
Strategie rapide contro il craving: respirazione, azioni sostitutive e piccole routine che interrompono il pilota automatico.
13 consigli adatti
6 consigli
Trigger principali
Stabilizzare il metabolismo dopo aver smesso di fumare
Dopo aver smesso di fumare, l’esercizio fisico, il sonno e i pasti regolari sono fondamentali.
Prima bevi, poi fai uno spuntino
Un bicchiere d'acqua prima dello spuntino crea una breve pausa e aiuta a distinguere tra fame e abitudine.
Il trucco della mela per bocca e mani
Una mela coinvolge contemporaneamente bocca, mani e sensi e può interrompere la tipica abitudine al fumo.
Gomma da masticare al posto delle sigarette
La gomma da masticare può aiutare a tenere occupate la bocca e la mascella se il desiderio è per lo più abituale.
Un po' di divertimento invece di un umore basso
Il godimento pianificato protegge dalla sensazione che essere senza fumo significhi solo sacrificio e controllo.
Aspetta 20 minuti: il desiderio perde forza
Un breve tempo di attesa ti aiuterà a prendere decisioni più consapevoli e a non cedere subito alle voglie.