Ressources Flamy
Conseils contre les envies de fumer
Des stratégies courtes et pratiques pour les envies fortes, le stress, les routines et les déclencheurs typiques.
Conseils par situation de sevrage
Choisis une catégorie si tu veux une aide ciblée pour un moment typique.
Motivation et pourquoi
Manque de motivation
Quand la motivation manque: phrases-guides, raisons, récompenses et routines pour garder ton pourquoi sans tabac visible.
6 conseils adaptés
Stress et irritabilité
Irritabilité accrue
Conseils contre irritabilité et stress: détente, mouvement, communication claire et routines courtes contre la pression de rechute.
10 conseils adaptés
Humeur et récompense
Mauvaise humeur
Rester sans fumer malgré la mauvaise humeur: petites récompenses, temps pour soi, gratitude, discussions et stratégies contre les baisses de moral.
9 conseils adaptés
Fringales et poids
Appétit augmenté
Conseils contre les fringales après l’arrêt: repas stables, alternatives de snack, rituels d’eau et routines contre l’autopilote du grignotage.
13 conseils adaptés
Énergie et sommeil
Fatigue et épuisement
Conseils pratiques contre la fatigue après l’arrêt: rythme de sommeil, siestes courtes, lumière, mouvement et nouveaux rituels d’énergie.
25 conseils adaptés
Envies aiguës
Forte envie de fumer
Des stratégies rapides contre les fortes envies: respiration, gestes de remplacement et petites routines qui coupent l'autopilote du tabac.
13 conseils adaptés
12 conseils
Déclencheurs principaux
Éloignez les déclencheurs de fumée
Quand le briquet et le tabac ne sont pas à portée de main, il y a un moment de distance entre le désir et l’action.
Ancrage respiratoire pour les mains et la bouche
Une ancre respiratoire donne à vos mains et à votre bouche quelque chose à faire avant que l'habitude ne mène à la cigarette.
Rituel de l'eau contre l'envie de fumer
Garde votre bouche et vos mains occupées sans activer l'ancienne routine de tabagisme.
Préparez vos raisons
Vos raisons ont le plus grand impact lorsqu’elles sont immédiatement disponibles au moment crucial.
Du chewing-gum au lieu des cigarettes
Le chewing-gum peut aider à garder votre bouche et votre mâchoire occupées si l'envie est plutôt habituelle.
Faire de l'exercice contre les envies aiguës de fumer
Quelques minutes d’exercice seulement peuvent aider à faire passer la partie la plus forte de l’envie.
Distraction qui vous empêche de chercher une cigarette
Une bonne distraction est spécifique, courte et facile à mettre en œuvre.
La règle des 60 secondes contre l'envie aiguë de fumer
Seulement 60 secondes peuvent suffire pour arrêter automatiquement de chercher une cigarette.
Un principe directeur contre la mauvaise humeur
Un bref principe directeur vous aidera à respecter votre décision même dans les moments difficiles.
La racine de réglisse comme rituel buccal sans fumée
La racine de réglisse peut occuper votre bouche et vos mains et aider à remplacer les habitudes typiques de tabagisme par un nouveau rituel.
Massage des oreilles pour une vigilance renouvelée
Un bref massage des oreilles peut aider à vaincre la fatigue et à redevenir plus présent.
Attendez 20 minutes : les envies perdent de la force
Un court temps d’attente vous aidera à prendre des décisions plus conscientes et à ne pas céder immédiatement aux fringales.