Ancrage respiratoire pour les mains et la bouche
Une ancre respiratoire donne à vos mains et à votre bouche quelque chose à faire avant que l'habitude ne mène à la cigarette.
- Auteur:
- Rédaction Flamy
- Mis à jour:
De nombreux moments de tabagisme ne commencent pas par un fort désir, mais par un mouvement familier. La main cherche la boîte, la bouche attend le premier mouvement. Une ancre respiratoire interrompt cet automatisme et crée un bref instant pendant lequel vous décidez vous-même.
Engagez d'abord vos mains et votre bouche - l'habitude perdra alors son avantage.
Pensez à la situation dans laquelle vous cherchez le plus souvent automatiquement une cigarette : au téléphone, dans la voiture, avec un café ou sur le balcon. Préparez votre ancre respiratoire sur place.
Pourquoi une ancre respiratoire aide
Expirer lentement calme le système nerveux et réduit les tensions internes. Dans le même temps, les mains et la bouche retrouvent un nouveau travail, sans fumée, sans feu ni nicotine.
Cette technique est particulièrement efficace lorsque l'impulsion découle avant tout d'une habitude : tenir quelque chose dans la main, le porter à la bouche et expirer.
Voici comment utiliser votre ancre respiratoire
Choisissez un objet simple que vous pouvez facilement saisir :
- une bouteille d'eau - un trousseau de clés - une paille - un stylo
Dès que vous remarquez que votre main se dirige automatiquement vers votre poche ou votre paquet de cigarettes :
1. Prenez l'ancre respiratoire dans votre main. 2. Inspirez lentement par le nez quatre fois. 3. Expirez par la bouche un peu plus longtemps à chaque fois. 4. Remettez consciemment l'article.
Quelques secondes suffisent pour interrompre l'action automatique.
Mini-défi
Utilisez votre ancre respiratoire aujourd’hui avec votre première impulsion de fumée. Tout automatisme interrompu est une réussite.
Remarque : ce conseil ne remplace pas un avis médical. En cas de symptômes importants, d’antécédents médicaux ou de doute, parlez à un professionnel de santé.