Ressources Flamy
Conseils contre les envies de fumer
Des stratégies courtes et pratiques pour les envies fortes, le stress, les routines et les déclencheurs typiques.
Conseils par situation de sevrage
Choisis une catégorie si tu veux une aide ciblée pour un moment typique.
Motivation et pourquoi
Manque de motivation
Quand la motivation manque: phrases-guides, raisons, récompenses et routines pour garder ton pourquoi sans tabac visible.
6 conseils adaptés
Stress et irritabilité
Irritabilité accrue
Conseils contre irritabilité et stress: détente, mouvement, communication claire et routines courtes contre la pression de rechute.
10 conseils adaptés
Humeur et récompense
Mauvaise humeur
Rester sans fumer malgré la mauvaise humeur: petites récompenses, temps pour soi, gratitude, discussions et stratégies contre les baisses de moral.
9 conseils adaptés
Fringales et poids
Appétit augmenté
Conseils contre les fringales après l’arrêt: repas stables, alternatives de snack, rituels d’eau et routines contre l’autopilote du grignotage.
13 conseils adaptés
Énergie et sommeil
Fatigue et épuisement
Conseils pratiques contre la fatigue après l’arrêt: rythme de sommeil, siestes courtes, lumière, mouvement et nouveaux rituels d’énergie.
25 conseils adaptés
Envies aiguës
Forte envie de fumer
Des stratégies rapides contre les fortes envies: respiration, gestes de remplacement et petites routines qui coupent l'autopilote du tabac.
13 conseils adaptés
13 conseils
Déclencheurs principaux
Tapis d'acupression contre le stress et l'envie de fumer
Un stimulus physique court et intense interrompt l’impulsion de fumée et vous redonne le contrôle de vos sentiments de stress.
Ancrage respiratoire pour les mains et la bouche
Une ancre respiratoire donne à vos mains et à votre bouche quelque chose à faire avant que l'habitude ne mène à la cigarette.
Rituel de l'eau contre l'envie de fumer
Garde votre bouche et vos mains occupées sans activer l'ancienne routine de tabagisme.
Préparez vos raisons
Vos raisons ont le plus grand impact lorsqu’elles sont immédiatement disponibles au moment crucial.
Désamorcer les situations de fumée avant qu’elles ne commencent
Si vous planifiez à l'avance les déclencheurs typiques, vous n'êtes pas obligé de prendre des décisions spontanées au moment crucial.
Faire de l'exercice contre les envies aiguës de fumer
Quelques minutes d’exercice seulement peuvent aider à faire passer la partie la plus forte de l’envie.
Distraction qui vous empêche de chercher une cigarette
Une bonne distraction est spécifique, courte et facile à mettre en œuvre.
La règle des 60 secondes contre l'envie aiguë de fumer
Seulement 60 secondes peuvent suffire pour arrêter automatiquement de chercher une cigarette.
L'hypnose comme soutien mental pour arrêter de fumer
L’hypnose professionnelle peut aider à briser les anciennes habitudes tabagiques et à renforcer mentalement la décision de vivre une vie sans fumée.
La racine de réglisse comme rituel buccal sans fumée
La racine de réglisse peut occuper votre bouche et vos mains et aider à remplacer les habitudes typiques de tabagisme par un nouveau rituel.
Des légumes pour lutter contre les fringales
Les légumes rassasient, occupent la bouche et peuvent aider à contrôler les envies de grignotage.
Qu'est-ce qui aide vraiment votre corps maintenant
Après avoir arrêté de fumer, la meilleure façon de soutenir votre corps consiste à adopter des habitudes simples qui favorisent la régénération.
Le ginseng pour plus d'énergie pour arrêter de fumer
Le ginseng est traditionnellement utilisé pour soutenir l’énergie, la concentration et la résilience au quotidien.