Désamorcer les situations de fumée avant qu’elles ne commencent
Si vous planifiez à l'avance les déclencheurs typiques, vous n'êtes pas obligé de prendre des décisions spontanées au moment crucial.
- Auteur:
- Rédaction Flamy
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De nombreuses envies de fumer ne commencent pas seulement par la cigarette. Ils commencent beaucoup plus tôt : après avoir mangé, en montant dans la voiture, pendant une pause-café ou en sortant.
La meilleure décision est souvent celle que vous avez prise auparavant.
Plus tôt vous reconnaîtrez le déclencheur, plus il vous sera facile d’interrompre votre routine habituelle de tabagisme.
Pourquoi la préparation est si efficace
De nombreuses situations liées au tabagisme se produisent automatiquement. Le même endroit, le même moment ou la même action déclenchent encore et encore le même processus.
Décider à l’avance de ce que vous ferez à la place vous soulagera de la pression au moment du désir. Vous n'avez pas besoin de réfléchir, suivez simplement un plan déjà préparé.
Extrait de « Que dois-je faire maintenant ? » devient "Je sais déjà quelle est ma prochaine étape."
Comment créer un plan si-alors
Choisissez vos trois déclencheurs les plus courants et ajoutez une action spécifique à chacun.
Par exemple :
- Quand je me lève après avoir mangé, je bois d’abord un verre d’eau. - Dès que je monte dans la voiture, je lance immédiatement ma playlist préférée. - Quand je prends une pause café, je sors prendre l'air.
Il est important que l’action soit simple, concrète et puisse être mise en œuvre immédiatement.
Plus votre plan est clair, moins il y a de place pour les vieilles habitudes.
Remarque : ce conseil ne remplace pas un avis médical. En cas de symptômes importants, d’antécédents médicaux ou de doute, parlez à un professionnel de santé.