Recursos de Flamy
Consejos contra las ganas de fumar
Estrategias cortas y prácticas para momentos intensos, estrés, rutinas y desencadenantes típicos.
Consejos por situación de abandono
Elige una categoría si buscas ayuda concreta para un momento típico.
Motivación y porqué
Falta de motivación
Cuando falta motivación: frases guía, razones, recompensas y rutinas que mantienen visible tu porqué sin tabaco.
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Estrés e irritabilidad
Irritabilidad elevada
Consejos contra irritabilidad y estrés: relajación, movimiento, comunicación clara y rutinas cortas contra la presión de recaída.
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Ánimo y recompensa
Mal humor
Mantente sin fumar pese al mal humor: pequeñas recompensas, tiempo para ti, gratitud, conversaciones y estrategias contra bajones.
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Antojos y peso
Apetito aumentado
Consejos contra los antojos: comidas estables, alternativas de snack, rituales con agua y rutinas contra el picoteo automático.
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Energía y sueño
Cansancio y agotamiento
Consejos prácticos contra el cansancio: ritmo de sueño, siestas breves, luz, movimiento y nuevos rituales de energía.
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Cravings agudos
Ganas intensas de fumar
Estrategias rápidas contra las ganas fuertes: respiración, acciones de reemplazo y pequeñas rutinas que interrumpen el piloto automático.
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12 consejos
Desencadenantes principales
Acupresión contra la depresión de la tarde
La acupresión puede ayudar a romper brevemente una depresión vespertina antes de tomar automáticamente un café o un cigarrillo.
Recargar pausas para fumar
Vuelve a darle sentido a tu descanso, sin fumar.
Ejercicios de relajación para la irritabilidad aguda.
Un breve ejercicio de relajación crea distancia entre el estímulo y la reacción antes de que cambie el estado de ánimo.
Aire fresco contra el cansancio y la presión
El aire fresco combina luz, ejercicio y un breve cambio de lugar, sin tener que recurrir a una pausa para fumar.
Aroma cítrico para un nuevo comienzo.
Un aroma cítrico fresco puede ayudar a interrumpir brevemente el cansancio y los pensamientos automáticos de fumar.
Masaje de oídos para un estado de alerta renovado
Un breve masaje en los oídos puede ayudar a superar el cansancio y volver a estar más presente.
Círculos con los brazos para obtener nueva energía
Los círculos con los brazos estimulan la circulación y pueden ayudar a superar la fatiga en tan solo unos minutos.
Nueces para niveles bajos de concentración
Las nueces son un snack sencillo que puede amortiguar tus caídas de concentración y ayudarte a evitar el cigarrillo habitual.
Roseroot como estimulante
La raíz de rodiola puede tener un efecto de apoyo sobre la fatiga, pero debe probarse de forma consciente y cuidadosa.
Ginseng para tener más energía al dejar de fumar
El ginseng se utiliza tradicionalmente para favorecer la energía, la concentración y la resiliencia en la vida cotidiana.
Energía rápida cuando estás irritable.
Cierta irritabilidad surge de la falta de energía y se resolverá por sí sola si su cuerpo recibe energía primero.
Vitaminas B para concentración y energía.
Las vitaminas B apoyan el metabolismo energético y pueden ayudar si su cuerpo no recibe un suministro óptimo.