Πόροι Flamy
Συμβουλές για την επιθυμία για τσιγάρο
Σύντομες, πρακτικές στρατηγικές για έντονες στιγμές, στρες, ρουτίνες και συνηθισμένα triggers.
Συμβουλές ανά κατάσταση διακοπής
Διάλεξε κατηγορία αν χρειάζεσαι στοχευμένη βοήθεια για μια τυπική στιγμή.
Κίνητρο και γιατί
Έλλειψη κινήτρου
Όταν λείπει το κίνητρο: φράσεις-άγκυρες, λόγοι, ανταμοιβές και ρουτίνες που κρατούν ορατό το άκαπνο γιατί σου.
6 σχετικές συμβουλές
Στρες και ευερεθιστότητα
Αυξημένη ευερεθιστότητα
Συμβουλές για ευερεθιστότητα και στρες: χαλάρωση, κίνηση, καθαρή επικοινωνία και σύντομες ρουτίνες ενάντια στην υποτροπή.
10 σχετικές συμβουλές
Διάθεση και ανταμοιβή
Κακή διάθεση
Μείνε άκαπνος παρά την κακή διάθεση: μικρές ανταμοιβές, χρόνος για σένα, ευγνωμοσύνη, συζητήσεις και στρατηγικές για πτώσεις.
9 σχετικές συμβουλές
Λιγούρες και βάρος
Αυξημένη όρεξη
Συμβουλές για λιγούρες: σταθερά γεύματα, εναλλακτικά snacks, τελετουργικά νερού και ρουτίνες ενάντια στον αυτόματο πιλότο.
13 σχετικές συμβουλές
Ενέργεια και ύπνος
Κούραση και εξάντληση
Πρακτικές συμβουλές για κούραση: ρυθμός ύπνου, power naps, φως, κίνηση και νέα τελετουργικά ενέργειας.
25 σχετικές συμβουλές
Οξείες επιθυμίες
Έντονη επιθυμία για τσιγάρο
Γρήγορες στρατηγικές για έντονη επιθυμία: αναπνοή, αντικαταστάσεις και μικρές ρουτίνες που κόβουν τον αυτόματο πιλότο.
13 σχετικές συμβουλές
11 συμβουλές
Κύρια triggers
Σκέψεις που σε κουβαλούν στη στιγμή
Οι χρήσιμες σκέψεις δεν χρειάζεται να είναι θετικές – αρκεί να είναι αρκετά σαφείς και αξιόπιστες για να σας σταθεροποιήσουν.
Μια κατευθυντήρια αρχή κατά της κακής διάθεσης
Μια σύντομη κατευθυντήρια αρχή θα σας βοηθήσει να τηρήσετε την απόφασή σας, ακόμα και σε δύσκολες στιγμές.
Ωμέγα-3 για τον εγκέφαλο και την ευεξία
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα υποστηρίζουν σημαντικές λειτουργίες του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος και μπορούν να αποτελέσουν χρήσιμο συστατικό κατά τη διακοπή του καπνίσματος.
Ώρα για τον εαυτό μου να καταπολεμήσω την κακή διάθεση
Σύντομες περίοδοι «χρόνου μόνο για τον εαυτό μου» μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση της κακής διάθεσης χωρίς να καταφύγετε στο κάπνισμα.
Λίγη ευχαρίστηση αντί για κακή διάθεση
Η προγραμματισμένη απόλαυση προστατεύει από την αίσθηση ότι η απαγόρευση του καπνίσματος σημαίνει μόνο στέρηση και έλεγχο.
Άσκηση για την καταπολέμηση της κακής διάθεσης
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αλλαγή της κακής διάθεσης και να φέρει νέα ενέργεια στη στιγμή – ειδικά όταν διακόπτετε το κάπνισμα.
Μια συζήτηση αντί για μελαγχολία
Μια σύντομη συζήτηση μπορεί να βοηθήσει να διακόψετε τις σκέψεις υποτροπής και να ανακτήσετε την απόσταση από την επιθυμία για κάπνισμα.
Κακή διάθεση ή κατάθλιψη; Η σημαντική διαφορά
Δεν είναι κάθε κακή διάθεση ίδια μετά τη διακοπή του καπνίσματος. Αυτό που έχει σημασία είναι πόσο διαρκεί και πόσο επηρεάζει την καθημερινότητά σας.
Δραστηριότητες που σας κάνουν να νιώθετε καλά σε πέντε λεπτά
Οι σύντομες δραστηριότητες μπορούν να αλλάξουν τη διάθεσή σας, ακόμη και χωρίς κίνητρο.
Η ευγνωμοσύνη ως αλλαγή διάθεσης
Η ευγνωμοσύνη βοηθά να επικεντρωθούμε σε ό,τι ήδη πηγαίνει καλά – ειδικά στις δύσκολες μέρες.
Κάνε κάτι ωραίο για τον εαυτό σου
Η αυτοφροντίδα λειτουργεί ιδιαίτερα καλά όταν είναι προετοιμασμένη.