Πόροι Flamy
Συμβουλές για την επιθυμία για τσιγάρο
Σύντομες, πρακτικές στρατηγικές για έντονες στιγμές, στρες, ρουτίνες και συνηθισμένα triggers.
Συμβουλές ανά κατάσταση διακοπής
Διάλεξε κατηγορία αν χρειάζεσαι στοχευμένη βοήθεια για μια τυπική στιγμή.
Κίνητρο και γιατί
Έλλειψη κινήτρου
Όταν λείπει το κίνητρο: φράσεις-άγκυρες, λόγοι, ανταμοιβές και ρουτίνες που κρατούν ορατό το άκαπνο γιατί σου.
6 σχετικές συμβουλές
Στρες και ευερεθιστότητα
Αυξημένη ευερεθιστότητα
Συμβουλές για ευερεθιστότητα και στρες: χαλάρωση, κίνηση, καθαρή επικοινωνία και σύντομες ρουτίνες ενάντια στην υποτροπή.
10 σχετικές συμβουλές
Διάθεση και ανταμοιβή
Κακή διάθεση
Μείνε άκαπνος παρά την κακή διάθεση: μικρές ανταμοιβές, χρόνος για σένα, ευγνωμοσύνη, συζητήσεις και στρατηγικές για πτώσεις.
9 σχετικές συμβουλές
Λιγούρες και βάρος
Αυξημένη όρεξη
Συμβουλές για λιγούρες: σταθερά γεύματα, εναλλακτικά snacks, τελετουργικά νερού και ρουτίνες ενάντια στον αυτόματο πιλότο.
13 σχετικές συμβουλές
Ενέργεια και ύπνος
Κούραση και εξάντληση
Πρακτικές συμβουλές για κούραση: ρυθμός ύπνου, power naps, φως, κίνηση και νέα τελετουργικά ενέργειας.
25 σχετικές συμβουλές
Οξείες επιθυμίες
Έντονη επιθυμία για τσιγάρο
Γρήγορες στρατηγικές για έντονη επιθυμία: αναπνοή, αντικαταστάσεις και μικρές ρουτίνες που κόβουν τον αυτόματο πιλότο.
13 σχετικές συμβουλές
20 συμβουλές
Κύρια triggers
Σπάζοντας τον κύκλο του καφέ-τσιγάρου
Το Matcha αντικαθιστά τη συνηθισμένη ρουτίνα καφέ-τσιγάρου και δημιουργεί μια νέα ιεροτελεστία.
Πιεσοθεραπεία κατά της απογευματινής ύφεσης
Η πιεσοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει να διακόψετε για λίγο μια απογευματινή νωθρότητα προτού φτάσετε αυτόματα για καφέ ή ένα τσιγάρο.
Τελετουργία με νερό ενάντια στην επιθυμία για τσιγάρα
Καταλαμβάνει το στόμα και τα χέρια χωρίς να ενεργοποιεί την παλιά ρουτίνα καπνίσματος.
Κάρτες κινήτρων που παραμένουν πραγματικά ορατές
Οι κάρτες κινήτρων βοηθούν μόνο αν τις βλέπετε ακριβώς εκεί που σας έρχεται η επιθυμία για κάπνισμα.
Αναπλήρωση διαλειμμάτων καπνού
Δώστε ξανά νόημα στο διάλειμμά σας – χωρίς τσιγάρο.
Ασκήσεις χαλάρωσης για οξεία ευερεθιστότητα
Μια σύντομη άσκηση χαλάρωσης δημιουργεί απόσταση μεταξύ του ερεθίσματος και της αντίδρασης πριν αλλάξει η διάθεση.
Ο καθαρός αέρας καταπολεμά την κόπωση και το άγχος
Ο καθαρός αέρας συνδυάζει φως, κίνηση και μια σύντομη αλλαγή σκηνικού – χωρίς να χρειάζεται να μετατραπεί σε διάλειμμα για καπνό.
Αποτρέψτε τις καταστάσεις καπνίσματος πριν ξεκινήσουν
Αν προγραμματίσετε εκ των προτέρων τυπικά εναύσματα, δεν θα χρειαστεί να πάρετε αυθόρμητες αποφάσεις την κρίσιμη στιγμή.
Άσκηση κατά της έντονης επιθυμίας για τσιγάρα
Ακόμα και λίγα λεπτά άσκησης μπορούν να βοηθήσουν να περάσει το πιο έντονο μέρος της επιθυμίας.
Ο κανόνας των 60 δευτερολέπτων κατά των έντονων λιγούρων
Ακόμα και 60 δευτερόλεπτα μπορούν να είναι αρκετά για να διακόψουν την αυτόματη προσέγγιση ενός τσιγάρου.
Υπνακός ύπνος για ανανεωμένη ενέργεια
Ένας σύντομος υπνάκος μπορεί να δώσει αισθητά στο σώμα και το μυαλό νέα ενέργεια.
Άρωμα εσπεριδοειδών για ένα νέο ξεκίνημα
Ένα φρέσκο άρωμα εσπεριδοειδών μπορεί να βοηθήσει στη σύντομη διακοπή της κόπωσης και των αυτόματων σκέψεων για κάπνισμα.
Μασάζ αυτιών για ανανεωμένη εγρήγορση
Ένα σύντομο μασάζ στα αυτιά μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της κόπωσης και στην επανένταξη στο αυτί.
Κύκλοι με τα χέρια για ανανεωμένη ενέργεια
Οι κυκλικές κινήσεις στα χέρια διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος και μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της κόπωσης σε λίγα μόνο λεπτά.
Καρύδια για την καταπολέμηση των μειώσεων συγκέντρωσης
Τα καρύδια είναι ένα απλό σνακ που μπορεί να μετριάσει τις πτώσεις συγκέντρωσης και να βοηθήσει στην αποτροπή της συνήθειας να ψάχνουμε για ένα τσιγάρο.
Τρία τακτικά γεύματα για την καταπολέμηση του συνεχούς τσιμπολογήματος
Τα τακτικά γεύματα παρέχουν σταθερή ενέργεια και μειώνουν τις αυθόρμητες παρορμήσεις για σνακ.
Εναλλακτικές για σνακ που πραγματικά σας χορταίνουν
Οι καλές εναλλακτικές λύσεις για σνακ ικανοποιούν την πείνα και μειώνουν την επιθυμία για συνεχή κατανάλωση περισσότερου φαγητού ή για συμμετοχή σε εναλλακτικές δραστηριότητες.
Τζίνσενγκ για περισσότερη ενέργεια κατά τη διακοπή του καπνίσματος
Το τζίνσενγκ χρησιμοποιείται παραδοσιακά για την υποστήριξη της ενέργειας, της συγκέντρωσης και της ανθεκτικότητας στην καθημερινή ζωή.
Γρήγορη ώθηση ενέργειας σε περίπτωση ευερεθιστότητας
Κάποια ευερεθιστότητα προκύπτει από την έλλειψη ενέργειας και υποχωρεί όταν το σώμα σας τροφοδοτείται πρώτα με ενέργεια.
Βιταμίνες Β για συγκέντρωση και ενέργεια
Οι βιταμίνες Β υποστηρίζουν τον ενεργειακό μεταβολισμό και μπορούν να βοηθήσουν εάν το σώμα σας δεν τροφοδοτείται με τον βέλτιστο τρόπο.