Πόροι Flamy
Συμβουλές για την επιθυμία για τσιγάρο
Σύντομες, πρακτικές στρατηγικές για έντονες στιγμές, στρες, ρουτίνες και συνηθισμένα triggers.
Συμβουλές ανά κατάσταση διακοπής
Διάλεξε κατηγορία αν χρειάζεσαι στοχευμένη βοήθεια για μια τυπική στιγμή.
Κίνητρο και γιατί
Έλλειψη κινήτρου
Όταν λείπει το κίνητρο: φράσεις-άγκυρες, λόγοι, ανταμοιβές και ρουτίνες που κρατούν ορατό το άκαπνο γιατί σου.
6 σχετικές συμβουλές
Στρες και ευερεθιστότητα
Αυξημένη ευερεθιστότητα
Συμβουλές για ευερεθιστότητα και στρες: χαλάρωση, κίνηση, καθαρή επικοινωνία και σύντομες ρουτίνες ενάντια στην υποτροπή.
10 σχετικές συμβουλές
Διάθεση και ανταμοιβή
Κακή διάθεση
Μείνε άκαπνος παρά την κακή διάθεση: μικρές ανταμοιβές, χρόνος για σένα, ευγνωμοσύνη, συζητήσεις και στρατηγικές για πτώσεις.
9 σχετικές συμβουλές
Λιγούρες και βάρος
Αυξημένη όρεξη
Συμβουλές για λιγούρες: σταθερά γεύματα, εναλλακτικά snacks, τελετουργικά νερού και ρουτίνες ενάντια στον αυτόματο πιλότο.
13 σχετικές συμβουλές
Ενέργεια και ύπνος
Κούραση και εξάντληση
Πρακτικές συμβουλές για κούραση: ρυθμός ύπνου, power naps, φως, κίνηση και νέα τελετουργικά ενέργειας.
25 σχετικές συμβουλές
Οξείες επιθυμίες
Έντονη επιθυμία για τσιγάρο
Γρήγορες στρατηγικές για έντονη επιθυμία: αναπνοή, αντικαταστάσεις και μικρές ρουτίνες που κόβουν τον αυτόματο πιλότο.
13 σχετικές συμβουλές
5 συμβουλές
Κύρια triggers
Μίλα πριν ο εκνευρισμός γίνει οξύς.
Μια πρόωρη πρόταση μπορεί να αποτρέψει την εξέλιξή του σε καβγάδες, στέρηση ή επιθυμία για τσιγάρα.
Ασκήσεις χαλάρωσης για οξεία ευερεθιστότητα
Μια σύντομη άσκηση χαλάρωσης δημιουργεί απόσταση μεταξύ του ερεθίσματος και της αντίδρασης πριν αλλάξει η διάθεση.
Μια συζήτηση αντί για μελαγχολία
Μια σύντομη συζήτηση μπορεί να βοηθήσει να διακόψετε τις σκέψεις υποτροπής και να ανακτήσετε την απόσταση από την επιθυμία για κάπνισμα.
Δραστηριότητες που σας κάνουν να νιώθετε καλά σε πέντε λεπτά
Οι σύντομες δραστηριότητες μπορούν να αλλάξουν τη διάθεσή σας, ακόμη και χωρίς κίνητρο.
Κάνε κάτι ωραίο για τον εαυτό σου
Η αυτοφροντίδα λειτουργεί ιδιαίτερα καλά όταν είναι προετοιμασμένη.