Flamy kaynakları
Sigara isteğine karşı ipuçları
Yoğun anlar, stres, rutinler ve tipik tetikleyiciler için kısa, uygulanabilir stratejiler.
Sigarayı bırakma durumlarına göre ipuçları
Tipik bir an için hedefli destek istiyorsan bir kategori seç.
Motivasyon ve nedenin
Motivasyon eksikliği
Motivasyon azaldığında: yön cümleleri, nedenler, ödüller ve sigarasız nedenini görünür tutan rutinler.
6 uygun ipucu
Stres ve sinirlilik
Artan sinirlilik
Sinirlilik ve stres için ipuçları: gevşeme, hareket, açık iletişim ve nüks baskısına karşı kısa rutinler.
10 uygun ipucu
Ruh hali ve ödül
Kötü ruh hali
Kötü ruh haline rağmen sigarasız kal: küçük ödüller, kendine zaman, şükran, konuşmalar ve duygu düşüşlerine karşı stratejiler.
9 uygun ipucu
Aşerme ve kilo
Artan iştah
Bıraktıktan sonra aşermeye karşı ipuçları: düzenli öğünler, atıştırmalık alternatifleri, su ritüelleri ve atıştırma otomatik pilotuna karşı rutinler.
13 uygun ipucu
Enerji ve uyku
Yorgunluk ve bitkinlik
Bıraktıktan sonraki yorgunluk için pratik ipuçları: uyku ritmi, kısa şekerlemeler, ışık, hareket ve yeni enerji ritüelleri.
25 uygun ipucu
Akut istekler
Güçlü sigara isteği
Güçlü sigara isteğine karşı hızlı stratejiler: nefes, yerine koyma davranışları ve sigara otomatik pilotunu kesen küçük rutinler.
13 uygun ipucu
12 ipucu
Ana tetikleyiciler
Duman tetikleyicilerini yoldan kaldırın.
Çakmak ve tütün kolayca bulunamıyorsa, arzu ile eylem arasında bir mesafe oluşur.
El ve ağız için nefes alma destekleri
Nefes kontrolü, alışkanlık sigaraya dönüşmeden önce ellerin ve ağzın yapacak bir şeyi olmasını sağlar.
Sigara içme isteğine karşı su ritüeli
Ağız ve elleri meşgul ederken, eski sigara içme alışkanlığını yeniden başlatmaz.
Gerekçelerinizi kolayca ulaşılabilir hale getirin.
Gerekçeleriniz, en kritik anda anında sunulduğu zaman en etkili olur.
Sigara yerine sakız çiğnemek
Sakız çiğnemek, özellikle de bu istek öncelikle alışkanlıktan kaynaklanıyorsa, ağız ve çenenin meşgul kalmasına yardımcı olabilir.
Sigara içme isteğine karşı egzersiz
Sadece birkaç dakikalık egzersiz bile, yeme isteğinin en şiddetli kısmının geçmesine yardımcı olabilir.
Sigaraya uzanmanızı engelleyen bir dikkat dağıtıcı unsur.
İyi bir dikkat dağıtma yöntemi, spesifik, kısa ve uygulaması kolay olmalıdır.
Ani yeme isteğine karşı 60 saniye kuralı
Sigara içme dürtüsünü durdurmak için 60 saniye bile yeterli olabilir.
Kötü bir ruh haline karşı yol gösterici bir ilke
Kısa ve öz bir yol gösterici ilke, zor anlarda bile kararınıza bağlı kalmanıza yardımcı olacaktır.
Meyan kökü, dumansız bir ağız ritüeli olarak
Meyan kökü, ağzı ve elleri meşgul tutarak tipik sigara içme alışkanlığının yerini yeni bir ritüelle değiştirmeye yardımcı olabilir.
Uyanıklığı artırmak için kulak masajı
Kısa bir kulak masajı yorgunluğu gidermeye ve yeniden ana odaklanmaya yardımcı olabilir.
20 dakika bekleyin: Yeme isteği azalır.
Kısa bir bekleme süresi, daha bilinçli kararlar vermenize ve isteklerinize hemen teslim olmamanıza yardımcı olur.