Ресурсы Flamy
Советы против тяги к курению
Короткие практичные стратегии для сильных моментов, стресса, рутины и типичных триггеров.
Советы по ситуациям отказа
Выбери категорию, если нужна помощь для конкретного типичного момента.
Мотивация и зачем
Нет мотивации
Если мотивации не хватает: фразы, причины, награды и рутины, которые держат твое бездымное зачем видимым.
6 подходящих советов
Стресс и раздражительность
Повышенная раздражительность
Советы против раздражительности и стресса: расслабление, движение, ясная коммуникация и короткие рутины против риска срыва.
10 подходящих советов
Настроение и награда
Плохое настроение
Оставаться без сигарет несмотря на плохое настроение: маленькие награды, время для себя, благодарность, разговоры и стратегии против спадов.
9 подходящих советов
Голод и вес
Повышенный аппетит
Советы против тяги к еде: стабильные приемы пищи, альтернативные перекусы, вода и рутины против автопилота еды.
13 подходящих советов
Энергия и сон
Усталость и разбитость
Практические советы против усталости: режим сна, короткий сон, свет, движение и новые ритуалы энергии.
25 подходящих советов
Острая тяга
Сильная тяга к курению
Быстрые стратегии против сильной тяги: дыхание, замещающие действия и маленькие рутины, которые прерывают автопилот курения.
13 подходящих советов
12 советов
Главные триггеры
Сон как поддержка в отказе от курения
Хороший сон облегчает следующий день, потому что вы начинаете его с большей энергией и самоконтролем.
Вечерние ритуалы для лучшего сна
Фиксированный вечерний ритуал может помочь заменить последнюю сигарету в конце дня.
Засыпайте спокойнее благодаря питательным веществам и вечернему распорядку
Стабильный сон начинается вечером – через четкий распорядок дня и целенаправленную поддержку расслабления.
Валериана от внутреннего беспокойства
Валериана поможет вам успокоиться вечером.
Чай для сна как вечерний ритуал
Чай для сна поможет вам осознанно завершить день и более спокойно начать вечер.
Пассифлора как тихий вечерний ритуал
Пассифлора традиционно используется в качестве травяной поддержки для отдыха и релаксации в вечернее время.
Белый шум как якорь сна
Даже фоновый шум может помочь завершить вечер более мирно.
Аромат лаванды для более спокойного сна
Аромат лаванды может помочь создать спокойную атмосферу вечером и поддержать переход ко сну.
Сосновый бор как ритуал сна
Сосновая древесина поможет вам спокойно завершить вечер и лучше подготовиться ко сну.
Звук релаксации вместо размышлений в постели
Расслабляющая музыка поможет вам успокоиться, если вы не можете отключиться в постели.
Медитация для сна и избавления от стресса
Медитация может помочь вам заметить мысли и тягу к курению, не реагируя на них напрямую.
Ашвагандха при отказе от курения: используйте ее реалистично
Ашваганда может быть вспомогательной добавкой при стрессе.