Recursos Flamy
Dicas contra a vontade de fumar
Estratégias curtas e práticas para momentos intensos, stress, rotinas e gatilhos típicos.
Dicas por situação de paragem
Escolhe uma categoria se procuras ajuda concreta para um momento típico.
Motivação e porquê
Falta de motivação
Quando falta motivação: frases-guia, razões, recompensas e rotinas que mantêm visível o teu porquê sem fumo.
6 dicas relacionadas
Stress e irritabilidade
Irritabilidade aumentada
Dicas contra irritabilidade e stress: relaxamento, movimento, comunicação clara e rotinas curtas contra pressão de recaída.
10 dicas relacionadas
Humor e recompensa
Mau humor
Ficar sem fumar apesar do mau humor: pequenas recompensas, tempo para ti, gratidão, conversas e estratégias contra quebras.
9 dicas relacionadas
Fome e peso
Apetite aumentado
Dicas contra fome depois de parar: refeições estáveis, alternativas de snacks, rituais com água e rotinas contra o piloto automático.
13 dicas relacionadas
Energia e sono
Cansaço e esgotamento
Dicas práticas contra cansaço: ritmo de sono, power naps, luz, movimento e novos rituais de energia.
25 dicas relacionadas
Cravings agudos
Vontade forte de fumar
Estratégias rápidas contra cravings fortes: respiração, ações de substituição e pequenas rotinas que interrompem o piloto automático.
13 dicas relacionadas
8 dicas
Gatilhos principais
Estabilizar o metabolismo depois de parar de fumar
Depois de parar de fumar, exercícios, sono e refeições regulares são cruciais.
Evite o ganho de peso sem entrar em pânico
O ganho de peso geralmente vem de novos hábitos - e não de parar de fumar em si.
Primeiro beba, depois lanche
Um copo de água antes do lanche cria uma pequena pausa e ajuda a distinguir entre fome e hábito.
O truque da maçã para a boca e as mãos
Uma maçã envolve a boca, as mãos e os sentidos ao mesmo tempo e pode interromper os hábitos típicos de fumar.
Couve para energia estável
A couve pode ajudar a tornar as refeições mais satisfatórias e estáveis em termos energéticos, amortecendo os níveis baixos típicos de cessação do tabagismo.
Um pouco de diversão em vez de mau humor
O prazer planeado protege contra a sensação de que não fumar significa apenas sacrifício e controlo.
Hortelã contra desejos
A hortelã pode ajudar a acalmar o apetite depois de comer e evitar o aumento do desejo.
Alternativas de lanches que realmente saciam você
Boas alternativas de lanche saciam a fome e reduzem a vontade de comer mais constantemente ou de realizar ações substitutas.