Recursos Flamy
Dicas contra a vontade de fumar
Estratégias curtas e práticas para momentos intensos, stress, rotinas e gatilhos típicos.
Dicas por situação de paragem
Escolhe uma categoria se procuras ajuda concreta para um momento típico.
Motivação e porquê
Falta de motivação
Quando falta motivação: frases-guia, razões, recompensas e rotinas que mantêm visível o teu porquê sem fumo.
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Stress e irritabilidade
Irritabilidade aumentada
Dicas contra irritabilidade e stress: relaxamento, movimento, comunicação clara e rotinas curtas contra pressão de recaída.
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Humor e recompensa
Mau humor
Ficar sem fumar apesar do mau humor: pequenas recompensas, tempo para ti, gratidão, conversas e estratégias contra quebras.
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Fome e peso
Apetite aumentado
Dicas contra fome depois de parar: refeições estáveis, alternativas de snacks, rituais com água e rotinas contra o piloto automático.
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Energia e sono
Cansaço e esgotamento
Dicas práticas contra cansaço: ritmo de sono, power naps, luz, movimento e novos rituais de energia.
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Cravings agudos
Vontade forte de fumar
Estratégias rápidas contra cravings fortes: respiração, ações de substituição e pequenas rotinas que interrompem o piloto automático.
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6 dicas
Gatilhos principais
Reabastecer pausas para fumar
Dê novamente sentido à sua pausa – sem cigarro.
Diga isso antes que a irritabilidade se instale
Uma sentença antecipada pode evitar que a irritabilidade se transforme em discussões, retraimento ou desejo de fumar.
Exercícios de relaxamento para irritabilidade aguda
Um breve exercício de relaxamento cria distância entre o estímulo e a reação antes que o humor mude.
Mascar chiclete em vez de cigarro
Mascar chiclete pode ajudar a manter a boca e a mandíbula ocupadas se o desejo for habitual.
Desarme situações de fumaça antes que elas comecem
Se você planejar antecipadamente os gatilhos típicos, não precisará tomar decisões espontâneas no momento crucial.
Uma conversa em vez de ponderar
Uma breve conversa pode ajudar a interromper pensamentos de recaída e a distanciar-se do impulso de fumar novamente.