Flamy-bronnen
Tips tegen rookdrang
Korte, praktische strategieën voor sterke momenten, stress, routines en typische triggers.
Tips per stopmoment
Kies een categorie als je gerichte hulp zoekt voor een typisch moment.
Motivatie en waarom
Gebrek aan motivatie
Als motivatie ontbreekt: leidzinnen, redenen, beloningen en routines die je rookvrije waarom zichtbaar houden.
6 passende tips
Stress en prikkelbaarheid
Verhoogde prikkelbaarheid
Tips tegen prikkelbaarheid en stress: ontspanning, beweging, duidelijke communicatie en korte routines tegen terugvaldruk.
10 passende tips
Stemming en beloning
Slechte stemming
Rookvrij blijven ondanks slechte stemming: kleine beloningen, me-time, dankbaarheid, gesprekken en strategieën tegen dips.
9 passende tips
Trek en gewicht
Meer eetlust
Tips tegen trek na het stoppen: vaste maaltijden, snackalternatieven, drinkrituelen en routines tegen snack-autopiloot.
13 passende tips
Energie en slaap
Vermoeidheid en futloosheid
Praktische tips tegen vermoeidheid na het stoppen: slaapritme, powernaps, licht, beweging en nieuwe energierituelen.
25 passende tips
Acute cravings
Sterke rookdrang
Snelle strategieën tegen sterke rookdrang: ademhaling, vervangende handelingen en kleine routines die de rook-autopiloot onderbreken.
13 passende tips
8 tips
Primaire triggers
Stabiliseer de stofwisseling na het stoppen met roken
Na het stoppen met roken zijn lichaamsbeweging, slaap en regelmatige maaltijden cruciaal.
Voorkom gewichtstoename zonder in paniek te raken
Gewichtstoename komt vaak voort uit nieuwe gewoonten – en niet uit het stoppen met roken zelf.
Eerst drinken, dan snacken
Een glas water voor een tussendoortje zorgt voor een korte pauze en helpt onderscheid te maken tussen honger en gewoonte.
De appeltruc voor je mond en handen
Een appel grijpt tegelijkertijd de mond, de handen en de zintuigen aan en kan typische rookgewoonten onderbreken.
Boerenkool voor stabiele energie
Boerenkool kan helpen om maaltijden vullendder en energiestabieler te maken, waardoor de typische dieptepunten bij het stoppen met roken worden opgevangen.
Een beetje genieten in plaats van een somber humeur
Gepland genieten beschermt tegen het gevoel dat rookvrij zijn alleen maar opoffering en controle betekent.
Munt tegen onbedwingbare trek
Munt kan helpen om je eetlust na het eten te kalmeren en te voorkomen dat er trek in ontstaat.
Snackalternatieven waar je echt verzadigd van raakt
Goede snackalternatieven stillen de honger en verminderen de wens om voortdurend meer te eten of vervangende acties te ondernemen.