Flamy-bronnen
Tips tegen rookdrang
Korte, praktische strategieën voor sterke momenten, stress, routines en typische triggers.
Tips per stopmoment
Kies een categorie als je gerichte hulp zoekt voor een typisch moment.
Motivatie en waarom
Gebrek aan motivatie
Als motivatie ontbreekt: leidzinnen, redenen, beloningen en routines die je rookvrije waarom zichtbaar houden.
6 passende tips
Stress en prikkelbaarheid
Verhoogde prikkelbaarheid
Tips tegen prikkelbaarheid en stress: ontspanning, beweging, duidelijke communicatie en korte routines tegen terugvaldruk.
10 passende tips
Stemming en beloning
Slechte stemming
Rookvrij blijven ondanks slechte stemming: kleine beloningen, me-time, dankbaarheid, gesprekken en strategieën tegen dips.
9 passende tips
Trek en gewicht
Meer eetlust
Tips tegen trek na het stoppen: vaste maaltijden, snackalternatieven, drinkrituelen en routines tegen snack-autopiloot.
13 passende tips
Energie en slaap
Vermoeidheid en futloosheid
Praktische tips tegen vermoeidheid na het stoppen: slaapritme, powernaps, licht, beweging en nieuwe energierituelen.
25 passende tips
Acute cravings
Sterke rookdrang
Snelle strategieën tegen sterke rookdrang: ademhaling, vervangende handelingen en kleine routines die de rook-autopiloot onderbreken.
13 passende tips
6 tips
Primaire triggers
Rookpauzes bijvullen
Geef uw pauze weer betekenis – zonder sigaret.
Zeg het voordat de prikkelbaarheid toeslaat
Een vroege straf kan voorkomen dat prikkelbaarheid verandert in ruzie, terugtrekking of een verlangen om te roken.
Ontspanningsoefeningen voor acute prikkelbaarheid
Een korte ontspanningsoefening creëert afstand tussen stimulus en reactie voordat de stemming verandert.
Kauwgom in plaats van sigaretten
Kauwgom kan je mond en kaak bezig houden als het verlangen vooral een gewoonte is.
Maak rooksituaties onschadelijk voordat ze beginnen
Als u typische triggers van tevoren plant, hoeft u op het cruciale moment geen spontane beslissingen te nemen.
Een gesprek in plaats van nadenken
Een kort gesprek kan helpen om terugvalgedachten te onderbreken en afstand te nemen van de impuls om weer te gaan roken.