Risorse Flamy
Consigli contro la voglia di fumare
Strategie brevi e pratiche per momenti intensi, stress, routine e trigger tipici.
Consigli per situazione di stop
Scegli una categoria se cerchi aiuto mirato per un momento tipico.
Motivazione e perché
Mancanza di motivazione
Quando manca la motivazione: frasi guida, motivi, ricompense e routine che rendono visibile il tuo perché senza fumo.
6 consigli adatti
Stress e irritabilità
Maggiore irritabilità
Consigli contro irritabilità e stress: rilassamento, movimento, comunicazione chiara e routine brevi contro la pressione della ricaduta.
10 consigli adatti
Umore e ricompensa
Cattivo umore
Rimanere senza fumo nonostante il cattivo umore: piccole ricompense, tempo per sé, gratitudine, conversazioni e strategie contro i cali.
9 consigli adatti
Fame nervosa e peso
Aumento dell’appetito
Consigli contro la fame nervosa: pasti stabili, alternative snack, rituali con acqua e routine contro l’autopilota dello snack.
13 consigli adatti
Energia e sonno
Stanchezza e spossatezza
Consigli pratici contro stanchezza e spossatezza: ritmo del sonno, power nap, luce, movimento e nuovi rituali di energia.
25 consigli adatti
Craving acuti
Forte voglia di fumare
Strategie rapide contro il craving: respirazione, azioni sostitutive e piccole routine che interrompono il pilota automatico.
13 consigli adatti
5 consigli
Trigger principali
Rituale dell'acqua contro la voglia di fumare
Mantiene la bocca e le mani occupate senza attivare la vecchia routine del fumo.
Tieni pronte le tue ragioni
Le tue ragioni hanno l’impatto più forte quando sono immediatamente disponibili nel momento cruciale.
Disinnescare le situazioni di fumo prima che inizino
Se si pianificano in anticipo i trigger tipici, non è necessario prendere decisioni spontanee nel momento cruciale.
Distrazione che ti impedisce di prendere una sigaretta
Una buona distrazione è specifica, breve e facile da implementare.
La regola dei 60 secondi contro la voglia urgente di fumare
Solo 60 secondi possono essere sufficienti per smettere di prendere automaticamente una sigaretta.