Risorse Flamy
Consigli contro la voglia di fumare
Strategie brevi e pratiche per momenti intensi, stress, routine e trigger tipici.
Consigli per situazione di stop
Scegli una categoria se cerchi aiuto mirato per un momento tipico.
Motivazione e perché
Mancanza di motivazione
Quando manca la motivazione: frasi guida, motivi, ricompense e routine che rendono visibile il tuo perché senza fumo.
6 consigli adatti
Stress e irritabilità
Maggiore irritabilità
Consigli contro irritabilità e stress: rilassamento, movimento, comunicazione chiara e routine brevi contro la pressione della ricaduta.
10 consigli adatti
Umore e ricompensa
Cattivo umore
Rimanere senza fumo nonostante il cattivo umore: piccole ricompense, tempo per sé, gratitudine, conversazioni e strategie contro i cali.
9 consigli adatti
Fame nervosa e peso
Aumento dell’appetito
Consigli contro la fame nervosa: pasti stabili, alternative snack, rituali con acqua e routine contro l’autopilota dello snack.
13 consigli adatti
Energia e sonno
Stanchezza e spossatezza
Consigli pratici contro stanchezza e spossatezza: ritmo del sonno, power nap, luce, movimento e nuovi rituali di energia.
25 consigli adatti
Craving acuti
Forte voglia di fumare
Strategie rapide contro il craving: respirazione, azioni sostitutive e piccole routine che interrompono il pilota automatico.
13 consigli adatti
5 consigli
Trigger principali
Ditelo prima che subentri l'irritabilità
Una frase anticipata può evitare che l'irritabilità si trasformi in litigi, in ritiro o in voglia di fumare.
Esercizi di rilassamento per irritabilità acuta
Un breve esercizio di rilassamento crea distanza tra stimolo e reazione prima che l'umore cambi.
Una conversazione invece di riflettere
Una breve conversazione può aiutare a interrompere i pensieri di ricaduta e a prendere le distanze dall’impulso di fumare di nuovo.
Attività di benessere in cinque minuti
Brevi attività possono cambiare il tuo umore, anche senza motivazione.
Fai qualcosa di buono per te stesso
La cura di sé funziona particolarmente bene quando è preparata.