Ressources Flamy
Conseils contre les envies de fumer
Des stratégies courtes et pratiques pour les envies fortes, le stress, les routines et les déclencheurs typiques.
Conseils par situation de sevrage
Choisis une catégorie si tu veux une aide ciblée pour un moment typique.
Motivation et pourquoi
Manque de motivation
Quand la motivation manque: phrases-guides, raisons, récompenses et routines pour garder ton pourquoi sans tabac visible.
6 conseils adaptés
Stress et irritabilité
Irritabilité accrue
Conseils contre irritabilité et stress: détente, mouvement, communication claire et routines courtes contre la pression de rechute.
10 conseils adaptés
Humeur et récompense
Mauvaise humeur
Rester sans fumer malgré la mauvaise humeur: petites récompenses, temps pour soi, gratitude, discussions et stratégies contre les baisses de moral.
9 conseils adaptés
Fringales et poids
Appétit augmenté
Conseils contre les fringales après l’arrêt: repas stables, alternatives de snack, rituels d’eau et routines contre l’autopilote du grignotage.
13 conseils adaptés
Énergie et sommeil
Fatigue et épuisement
Conseils pratiques contre la fatigue après l’arrêt: rythme de sommeil, siestes courtes, lumière, mouvement et nouveaux rituels d’énergie.
25 conseils adaptés
Envies aiguës
Forte envie de fumer
Des stratégies rapides contre les fortes envies: respiration, gestes de remplacement et petites routines qui coupent l'autopilote du tabac.
13 conseils adaptés
10 conseils
Déclencheurs principaux
Des mini-entraînements pour lutter contre les fringales
Un mini-entraînement transforme les envies en exercice et vous donne une nouvelle énergie.
Le sport comme exutoire pour les journées irritables
Les jours d’irritabilité, l’exercice aide à réduire la tension intérieure avant qu’elle ne se transforme en envies ou en conflits.
De l'air frais contre la fatigue et la pression
L'air frais combine la lumière, l'exercice et un court changement de lieu - sans devoir se transformer en pause cigarette.
Faire de l'exercice contre les envies aiguës de fumer
Quelques minutes d’exercice seulement peuvent aider à faire passer la partie la plus forte de l’envie.
Pourquoi votre poids change
Après avoir arrêté de fumer, votre consommation d’énergie peut légèrement changer. Il est donc souvent utile de faire un peu plus d’exercice au quotidien.
Sauter à la corde pour plus d'énergie
Quelques minutes de saut à la corde peuvent aider à surmonter la fatigue et à ressentir une énergie renouvelée.
Massage des oreilles pour une vigilance renouvelée
Un bref massage des oreilles peut aider à vaincre la fatigue et à redevenir plus présent.
Cercles de bras pour une nouvelle énergie
Les cercles de bras stimulent la circulation et peuvent aider à éliminer la fatigue en quelques minutes seulement.
Le sport contre la mauvaise humeur
L'exercice peut aider à changer une mauvaise humeur et à apporter une nouvelle énergie dans le moment présent, en particulier lorsque l'on arrête de fumer.
Yoga contre l'irritabilité
Le yoga peut aider à réduire les tensions intérieures et à devenir plus calme dans les moments stressants.