Ressources Flamy
Conseils contre les envies de fumer
Des stratégies courtes et pratiques pour les envies fortes, le stress, les routines et les déclencheurs typiques.
Conseils par situation de sevrage
Choisis une catégorie si tu veux une aide ciblée pour un moment typique.
Motivation et pourquoi
Manque de motivation
Quand la motivation manque: phrases-guides, raisons, récompenses et routines pour garder ton pourquoi sans tabac visible.
6 conseils adaptés
Stress et irritabilité
Irritabilité accrue
Conseils contre irritabilité et stress: détente, mouvement, communication claire et routines courtes contre la pression de rechute.
10 conseils adaptés
Humeur et récompense
Mauvaise humeur
Rester sans fumer malgré la mauvaise humeur: petites récompenses, temps pour soi, gratitude, discussions et stratégies contre les baisses de moral.
9 conseils adaptés
Fringales et poids
Appétit augmenté
Conseils contre les fringales après l’arrêt: repas stables, alternatives de snack, rituels d’eau et routines contre l’autopilote du grignotage.
13 conseils adaptés
Énergie et sommeil
Fatigue et épuisement
Conseils pratiques contre la fatigue après l’arrêt: rythme de sommeil, siestes courtes, lumière, mouvement et nouveaux rituels d’énergie.
25 conseils adaptés
Envies aiguës
Forte envie de fumer
Des stratégies rapides contre les fortes envies: respiration, gestes de remplacement et petites routines qui coupent l'autopilote du tabac.
13 conseils adaptés
20 conseils
Déclencheurs principaux
Rompre avec la routine café-cigarette
Le Matcha remplace la routine café-cigarette habituelle et crée un nouveau rituel.
L'acupression contre la dépression de l'après-midi
L'acupression peut aider à briser brièvement une crise de l'après-midi avant de prendre automatiquement un café ou une cigarette.
Rituel de l'eau contre l'envie de fumer
Garde votre bouche et vos mains occupées sans activer l'ancienne routine de tabagisme.
Des cartes de motivation qui restent vraiment visibles
Les cartes de motivation ne sont utiles que si vous les voyez exactement à l'endroit où surgit l'envie de fumer.
Remplissez les pauses cigarette
Redonnez un sens à votre pause – sans cigarette.
Exercices de relaxation pour l'irritabilité aiguë
Un court exercice de relaxation crée une distance entre le stimulus et la réaction avant que l’humeur ne change.
De l'air frais contre la fatigue et la pression
L'air frais combine la lumière, l'exercice et un court changement de lieu - sans devoir se transformer en pause cigarette.
Désamorcer les situations de fumée avant qu’elles ne commencent
Si vous planifiez à l'avance les déclencheurs typiques, vous n'êtes pas obligé de prendre des décisions spontanées au moment crucial.
Faire de l'exercice contre les envies aiguës de fumer
Quelques minutes d’exercice seulement peuvent aider à faire passer la partie la plus forte de l’envie.
La règle des 60 secondes contre l'envie aiguë de fumer
Seulement 60 secondes peuvent suffire pour arrêter automatiquement de chercher une cigarette.
Une sieste pour une nouvelle énergie
Une courte sieste peut donner à votre corps et à votre tête une énergie sensiblement nouvelle.
Parfum d'agrumes pour un nouveau départ
Un parfum frais d’agrumes peut aider à interrompre brièvement la fatigue et les pensées automatiques de fumer.
Massage des oreilles pour une vigilance renouvelée
Un bref massage des oreilles peut aider à vaincre la fatigue et à redevenir plus présent.
Cercles de bras pour une nouvelle énergie
Les cercles de bras stimulent la circulation et peuvent aider à éliminer la fatigue en quelques minutes seulement.
Noix pour les faibles niveaux de concentration
Les noix sont une collation simple qui peut amortir vos pertes de concentration et vous aider à éviter les cigarettes habituelles.
Trois repas solides pour éviter les grignotages constants
Manger régulièrement garantit une énergie stable et moins d’impulsions spontanées de collation.
Des alternatives de collations qui vous rassasient vraiment
De bonnes alternatives de collations satisfont la faim et réduisent le désir de manger constamment plus ou de prendre des mesures de substitution.
Le ginseng pour plus d'énergie pour arrêter de fumer
Le ginseng est traditionnellement utilisé pour soutenir l’énergie, la concentration et la résilience au quotidien.
Énergie rapide quand irritable
Une certaine irritabilité résulte d’un manque d’énergie – et se résoudra d’elle-même si votre corps est alimenté en premier.
Vitamines B pour la concentration et l'énergie
Les vitamines B soutiennent le métabolisme énergétique et peuvent aider si votre corps n’est pas approvisionné de manière optimale.