Ressources Flamy
Conseils contre les envies de fumer
Des stratégies courtes et pratiques pour les envies fortes, le stress, les routines et les déclencheurs typiques.
Conseils par situation de sevrage
Choisis une catégorie si tu veux une aide ciblée pour un moment typique.
Motivation et pourquoi
Manque de motivation
Quand la motivation manque: phrases-guides, raisons, récompenses et routines pour garder ton pourquoi sans tabac visible.
6 conseils adaptés
Stress et irritabilité
Irritabilité accrue
Conseils contre irritabilité et stress: détente, mouvement, communication claire et routines courtes contre la pression de rechute.
10 conseils adaptés
Humeur et récompense
Mauvaise humeur
Rester sans fumer malgré la mauvaise humeur: petites récompenses, temps pour soi, gratitude, discussions et stratégies contre les baisses de moral.
9 conseils adaptés
Fringales et poids
Appétit augmenté
Conseils contre les fringales après l’arrêt: repas stables, alternatives de snack, rituels d’eau et routines contre l’autopilote du grignotage.
13 conseils adaptés
Énergie et sommeil
Fatigue et épuisement
Conseils pratiques contre la fatigue après l’arrêt: rythme de sommeil, siestes courtes, lumière, mouvement et nouveaux rituels d’énergie.
25 conseils adaptés
Envies aiguës
Forte envie de fumer
Des stratégies rapides contre les fortes envies: respiration, gestes de remplacement et petites routines qui coupent l'autopilote du tabac.
13 conseils adaptés
13 conseils
Déclencheurs principaux
Des mini-entraînements pour lutter contre les fringales
Un mini-entraînement transforme les envies en exercice et vous donne une nouvelle énergie.
Stabiliser le métabolisme après avoir arrêté de fumer
Après avoir arrêté de fumer, l’exercice, le sommeil et les repas réguliers sont cruciaux.
Prévenir la prise de poids sans paniquer
La prise de poids vient souvent de nouvelles habitudes et non de l’arrêt du tabac lui-même.
D'abord boire, puis grignoter
Un verre d'eau avant une collation crée une courte pause et aide à distinguer la faim de l'habitude.
L'astuce pomme pour la bouche et les mains
Une pomme engage à la fois la bouche, les mains et les sens et peut interrompre les habitudes typiques de tabagisme.
Du chewing-gum au lieu des cigarettes
Le chewing-gum peut aider à garder votre bouche et votre mâchoire occupées si l'envie est plutôt habituelle.
Pourquoi votre poids change
Après avoir arrêté de fumer, votre consommation d’énergie peut légèrement changer. Il est donc souvent utile de faire un peu plus d’exercice au quotidien.
Sauter à la corde pour plus d'énergie
Quelques minutes de saut à la corde peuvent aider à surmonter la fatigue et à ressentir une énergie renouvelée.
Attendez 20 minutes : les envies perdent de la force
Un court temps d’attente vous aidera à prendre des décisions plus conscientes et à ne pas céder immédiatement aux fringales.
Menthe contre les fringales
La menthe peut aider à calmer votre appétit après avoir mangé et à empêcher l’apparition de fringales.
Trois repas solides pour éviter les grignotages constants
Manger régulièrement garantit une énergie stable et moins d’impulsions spontanées de collation.
Des alternatives de collations qui vous rassasient vraiment
De bonnes alternatives de collations satisfont la faim et réduisent le désir de manger constamment plus ou de prendre des mesures de substitution.
Changement métabolique après avoir arrêté de fumer
Après avoir arrêté de fumer, votre métabolisme s’adapte étape par étape. Des repas réguliers, de l’exercice et une digestion saine peuvent soutenir ce processus.