Recursos de Flamy
Consejos contra las ganas de fumar
Estrategias cortas y prácticas para momentos intensos, estrés, rutinas y desencadenantes típicos.
Consejos por situación de abandono
Elige una categoría si buscas ayuda concreta para un momento típico.
Motivación y porqué
Falta de motivación
Cuando falta motivación: frases guía, razones, recompensas y rutinas que mantienen visible tu porqué sin tabaco.
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Estrés e irritabilidad
Irritabilidad elevada
Consejos contra irritabilidad y estrés: relajación, movimiento, comunicación clara y rutinas cortas contra la presión de recaída.
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Ánimo y recompensa
Mal humor
Mantente sin fumar pese al mal humor: pequeñas recompensas, tiempo para ti, gratitud, conversaciones y estrategias contra bajones.
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Antojos y peso
Apetito aumentado
Consejos contra los antojos: comidas estables, alternativas de snack, rituales con agua y rutinas contra el picoteo automático.
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Energía y sueño
Cansancio y agotamiento
Consejos prácticos contra el cansancio: ritmo de sueño, siestas breves, luz, movimiento y nuevos rituales de energía.
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Cravings agudos
Ganas intensas de fumar
Estrategias rápidas contra las ganas fuertes: respiración, acciones de reemplazo y pequeñas rutinas que interrumpen el piloto automático.
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7 consejos
Desencadenantes principales
Rompe la rutina del café y el cigarrillo
Matcha reemplaza la rutina habitual de café y cigarrillo y crea un nuevo ritual.
Acupresión contra la depresión de la tarde
La acupresión puede ayudar a romper brevemente una depresión vespertina antes de tomar automáticamente un café o un cigarrillo.
Masticar chicle en lugar de cigarrillos
Masticar chicle puede ayudar a mantener ocupadas la boca y la mandíbula si el antojo es habitual.
Desactive las situaciones de humo antes de que comiencen
Si planifica con antelación los desencadenantes típicos, no tendrá que tomar decisiones espontáneas en el momento crucial.
La regla de los 60 segundos contra las ganas urgentes de fumar
Solo 60 segundos pueden bastar para dejar de llevarte automáticamente un cigarrillo a la boca.
Por qué la avena es buena para dejar de fumar
La avena proporciona energía más constante y combina bien con las mañanas en las que el café te recuerda al cigarrillo.
El mate como nuevo ritual energético
El té mate puede darte nueva energía y ayudarte a reemplazar los viejos hábitos de fumar café con un nuevo ritual.