Recursos de Flamy
Consejos contra las ganas de fumar
Estrategias cortas y prácticas para momentos intensos, estrés, rutinas y desencadenantes típicos.
Consejos por situación de abandono
Elige una categoría si buscas ayuda concreta para un momento típico.
Motivación y porqué
Falta de motivación
Cuando falta motivación: frases guía, razones, recompensas y rutinas que mantienen visible tu porqué sin tabaco.
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Estrés e irritabilidad
Irritabilidad elevada
Consejos contra irritabilidad y estrés: relajación, movimiento, comunicación clara y rutinas cortas contra la presión de recaída.
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Ánimo y recompensa
Mal humor
Mantente sin fumar pese al mal humor: pequeñas recompensas, tiempo para ti, gratitud, conversaciones y estrategias contra bajones.
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Antojos y peso
Apetito aumentado
Consejos contra los antojos: comidas estables, alternativas de snack, rituales con agua y rutinas contra el picoteo automático.
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Energía y sueño
Cansancio y agotamiento
Consejos prácticos contra el cansancio: ritmo de sueño, siestas breves, luz, movimiento y nuevos rituales de energía.
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Cravings agudos
Ganas intensas de fumar
Estrategias rápidas contra las ganas fuertes: respiración, acciones de reemplazo y pequeñas rutinas que interrumpen el piloto automático.
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11 consejos
Desencadenantes principales
Elimine los desencadenantes del humo
Cuando el encendedor y el tabaco no están a mano, hay un momento de distancia entre el deseo y la acción.
Prevenir el aumento de peso sin entrar en pánico
El aumento de peso a menudo proviene de nuevos hábitos, no de dejar de fumar en sí.
Libros para dejar de fumar como motivación
Un buen libro sobre cómo dejar de fumar fortalecerá continuamente su decisión y le ayudará a mantenerse libre de humo incluso en los momentos difíciles.
Tarjetas motivacionales que realmente permanecen visibles
Las tarjetas motivacionales sólo ayudan si las ves exactamente donde surge el deseo de fumar.
Pensamientos que te llevan en este momento.
Los pensamientos útiles no tienen que ser positivos, sólo lo suficientemente claros y creíbles como para estabilizarlo.
Recompensas que tu cerebro entiende
Las recompensas pequeñas e inmediatas reemplazan mejor la rápida dosis de nicotina que las grandes promesas para el futuro.
Ten tus razones listas
Tus razones tienen el mayor impacto cuando están inmediatamente disponibles en el momento crucial.
Un principio rector contra el mal humor
Un breve principio rector le ayudará a mantener su decisión incluso en momentos difíciles.
La gratitud como cambio de humor
La gratitud ayuda a centrarse en lo que ya va bien, especialmente en los días difíciles.
Lo que realmente ayuda a tu cuerpo ahora
Después de dejar de fumar, la mejor manera de apoyar a tu cuerpo es con hábitos sencillos que promuevan la regeneración.
Plantaciones de tabaco: la mirada detrás del cigarrillo
Quien entiende de dónde viene el tabaco y las consecuencias de su cultivo, a menudo ve los cigarrillos de otra manera.